كيفية تحسين ذاكرتك: نصيحة من علماء النفس. ما الأدوية التي تحسن الذاكرة؟ ما الذي يمكن عمله لتحسين الذاكرة

هل يتذكرون حتى التفاصيل الصغيرة جدًا دون صعوبة كبيرة ويفهمون شيئًا جديدًا بسرعة؟ يقدم لك الموقع تحسين ذاكرتك باستخدام طرق بسيطة.

أولاً ، دعنا نحاول فهم ماهية الذاكرة وكيف تعمل.

الذاكرة هي مستودع لأفكار الشخص حول تجربته السابقة ، ومجهزة بآلية فريدة لتذكر هذه التجربة وحفظ الصور والمعلومات وإعادة إنتاجها في المستقبل.

يمكن أن تكون الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى.

بادئ ذي بدء ، يتم تضمين الذاكرة قصيرة المدى. يمكنك بسهولة تكرار العبارة التي خرجت للتو من فم صديقك ، ولكن بعد نصف ساعة لا يمكنك تذكر المعنى العام لكل ما قيل ، وكل ذلك لأن حجم الذاكرة قصيرة المدى صغير. الذاكرة قصيرة المدى هي مجرد تخزين مؤقت وفلتر لتمرير المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.

على العكس من ذلك ، يتم تخزين المعلومات الموجودة في الذاكرة طويلة المدى لفترة طويلة ، وأحيانًا لمدى الحياة ، خاصة إذا تم استدعاء محتوياتها بشكل دوري. من الناحية المثالية ، يجب أن تدخل المعلومات المهمة فقط ، التي قد تكون مفيدة في المستقبل ، في الذاكرة طويلة المدى.

يعتبر الارتباط الوسيط بين الذاكرة طويلة المدى والذاكرة قصيرة المدى بمثابة ذاكرة تشغيلية ، حيث يتم تخزين المعلومات "حتى الغد" ، "حتى يتم تقديم التقرير" ، ثم يتم نسيانها (بالنسبة للكثيرين ، على الأرجح ، حالة "فقدان الذاكرة" التي تحدث فور اجتياز الاختبار قريبة) ، أو يتم تذكرها بالفعل لفترة طويلة.

لمعرفة كيفية "نقل" المعلومات الضرورية إلى الذاكرة طويلة المدى ، ادرس الأساليب التي اقترحناها للمساعدة في تحسين الذاكرة ، وبالتالي القدرات العقلية.

طرق بسيطة لتحسين ذاكرتك

1. تشغيل الخيال

الأشخاص الذين يحفظون الأعداد الضخمة دائمًا لديهم خيال متطور. إنها تمثل العدد في شكل نباتات وحيوانات وأشياء غير حية ، على سبيل المثال ، اثنان بجعة ، وثمانية دمية تعشيش ، وواحد عمود على الطريق ، وستة قلعة ، وما إلى ذلك إذا استطعت " لتتخيل صورة على الفور في ذهنك ، ارسمها.

2. التحرك

ارقص أكثر ، تحرك أكثر لعب الرياضة. هذا يحسن الدورة الدموية بشكل كبير ، بما في ذلك في الدماغ ، وينشط العمليات العقلية التي تضمن إدراك واستنساخ ومعالجة المعلومات.

3. هل الإبرة

لا تعتبر هذا مهنة لربات البيوت أو الجدات فقط. الخياطة المتقاطعة ، ونسج الحلي ، والخرز الوترى - تعمل هذه الإجراءات على تنشيط الذاكرة ، وعمل الدماغ بشكل عام.

4. تنشط الذاكرة بالروائح

عندما تستعد لإلقاء خطاب في العمل أو لامتحان في الجامعة ، أحط نفسك بالروائح التي تحفز عمليات الذاكرة - أشعل مصباحًا عطريًا بالزيوت الأساسية: الليمون أو النعناع أو إكليل الجبل.

5. التركيز على عملية الحفظ

إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا ما ، فركز على العملية. فكر ، استمع ، ارسم أوجه تشابه مع حياتك أو معرفتك الحالية. كلما زاد "ارتباط" المشاعر والأفكار بالمعلومات المتاحة ، زادت احتمالية تذكر شيء مهم حقًا.

6. مدّ ذاكرتك

إذا نسيت شيئًا ما: معنى كلمة ، أو شخصية من تقرير ، أو اسم المغني ، أو رقم هاتف صديق - قبل البحث فورًا في القاموس ، أو باستخدام الإنترنت أو دليل الهاتف ، حاول أن تتذكر ما نسيت نفسك فيه بضع دقائق على الأقل.

7. تمرين

اقرأ القصص الخيالية ، ثم اكتب بإيجاز أسماء الشخصيات والحبكة. عرض التسجيلات من وقت لآخر واستعادة ما تقرأه في الذاكرة. لن يساعد ذلك في تدريب ذاكرتك فحسب ، بل سيُعرف أيضًا باسم الشخص المثقف بين الأصدقاء.

8. نسيان الحشو

من غير المربح حفظ شيء ما دون فهمه ، دون رؤية الصور أمام عينيك ، دون إعادة سرد النص بكلماتك الخاصة. الحشو لن يتجاوز ذاكرة الوصول العشوائي. بالتأكيد لن يفيد الدراسة "قبل الامتحان" أو "حتى الغد". إذا حددت هدف "التعلم إلى الأبد" عند الحفظ ، ففوز.

9. منتسب

لتتذكر اسم الشخص الذي قدمه لك للتو ، اربطه ذهنيًا بشخص مشهور يحمل نفس الاسم أو بصديقك وأضف شيئًا من نفسك: "كسينيا. مثل سوبتشاك ، متزوجة فقط ، سمراء ، ولا تقود دوم -2. والأنف مشابه حقًا. صدقني ، سيبقى صديقك الجديد كسيوشا في الذاكرة لفترة طويلة.

10. كرر

التكرار أم التعلم. لكن لا تكرر المعلومات الواردة 5 مرات متتالية ، بل قم بذلك مرة واحدة يوميًا لمدة خمسة أيام. ومن الأفضل القيام بذلك في الليل.

11. تناول الطعام بشكل صحيح

تعمل المأكولات البحرية والأسماك والبيض والحبوب والزيت النباتي والخضروات على تحسين الذاكرة. في بعض الأحيان ، يمكن لمجرد قطعة من الشوكولاتة أن تحفز الدماغ المتعب قليلاً.

12. تعلم قصائد شعرائك المفضلين

احفظ قصيدة صغيرة واحدة كل يوم (إذا كان الأمر صعبًا ، فكل ما يكفي من الرباعية) ورتب أمسيات شعرية للأصدقاء أو الأقارب في نهاية الأسبوع. بعد بضعة أشهر ، ستلاحظ بالتأكيد أن ذاكرتك قد تحسنت.

تعد القدرة على تذكر وتحليل الأحداث الماضية من أهم مهام الشخص الناجح. معرفة العديد من اللغات الأجنبية ، كما أن تلاوة القصائد تميز أي شخص في الشركة ويلهم الآخرين الاحترام. هل توجد تمارين تساعد في تنمية مهارات حفظ المعلومات المختلفة؟ كيف تحسن الذاكرة في المنزل؟

الإجابات على هذه الأسئلة موجودة في الكتب المدرسية ، وخلال التدريبات يتم الكشف عنها من قبل المعلمين. يدرك الجميع أن الذاكرة الجيدة والتفكير المنطقي يوفران ميزة كبيرة في كل من الحياة اليومية والعمل. بعد أن قرر تطويرها ، يجب على المرء أولاً أن يفهم ما هو المقصود بكلمة "ذاكرة".

تسمى الذاكرة عادة بقدرة الشخص على الحفاظ على سلسلة من الأحداث التي تحدث في العالم الخارجي وموقفه تجاهها من أجل استخدام هذه المعرفة في المستقبل. وهكذا ، توحد الذاكرة المستقبل والحاضر والماضي ، مما يسمح لك باكتشاف المقارنات والتنبؤ بنتيجة الحالات الجديدة. إنه يشكل الشخصية ويمنحها الفرصة للتطور أكثر.

اكتشف العلماء أن الذاكرة وثيقة الصلة بالكلام. يتم الحفاظ على الأحداث التي تم إعادة سردها لأشخاص آخرين بشكل أكثر وضوحًا.

يعتبر التقسيم الأساسي للذاكرة إلى المدى الطويل والقصير المدى. يتضمن هذا أيضًا اللمس ، الذي يستمر لبضع ثوانٍ ، والتشغيل ، الضروري لتنفيذ إجراء معين. الأنواع التصويرية واللفظية والحركية والعاطفية لتذكر ما يحدث معروفة.

كل شخص لديه نوع واحد من الذاكرة أكثر تطوراً من الآخرين. بعد معرفة أي منها ، تحتاج إلى محاولة حفظ المعلومات بمساعدتها.

أسباب ضعف الذاكرة

في العالم الحديث ، يتلقى الناس يوميًا نفس القدر من الحقائق التي تعلموها في حياتهم منذ قرن مضى. نما العبء على الذاكرة عدة مرات ، لذلك فهي تخزن المعلومات حول الماضي القريب بشكل أسوأ.

في المدن الكبيرة ، يجد الشخص نفسه باستمرار في مواقف عصيبة. كما أنها تؤثر سلبًا على عملية الحفظ. يضاف إلى ذلك الأحمال في المكتب والمشاكل المنزلية المنزلية. لا يمتلك الشباب القوة لتدريب الذاكرة الواعية ، مثل تعلم اللغات الأجنبية أو حل الألغاز والألغاز المتقاطعة.

في كبار السن ، تتغير بنية الدماغ ، مما يؤدي إلى تدهور في الذاكرة قصيرة المدى في المقام الأول. يصعب عليهم تذكر أحداث الأمس ، لكن يمكنهم سرد قصص الطفولة بالتفصيل.

يتم تصحيح التغييرات المرتبطة بالعمر جزئيًا عن طريق الأدوية ، لكن تدريب الذاكرة أصبح ضروريًا أكثر من أي وقت مضى. حفظ رباعي في اليوم أو الإبرة سوف يطيل حياة كاملة ويحفظ الذكريات الثمينة.

هل من الممكن تحسين عمليات الذاكرة

كيف تقوي الذاكرة عندما يكون الشخص مشغولاً بالعمل وليس لديه فرصة لحضور تدريبات ودروس خاصة؟ هناك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تذكر المعلومات بنجاح.

وتشمل هذه تعلم أشياء جديدة ، والمشي في شوارع غير مألوفة أو خارج المدينة ، حلم جيدوالنشاط البدني. الإنسان كائن اجتماعي ، وبالتالي فإن التواصل والتعارف مع الناس يساهمان أيضًا في تطوير الذاكرة.

من الضروري فهم كيف يسهل فهم المعلومات وتذكرها. بالنسبة للبعض ، يكفي قراءة النص من أجل إعادة إنتاجه بدقة في المستقبل ، بالنسبة للآخرين ، من الضروري نطقه بصوت عالٍ. من خلال معرفة خصائص جسمك ، سيكون من الممكن تقليل وقت تخزين المعلومات في الذاكرة بشكل كبير.

كيفية تحسين الذاكرة في المنزل - الطرق الرئيسية

من الممكن أن تتغلب على النسيان بنفسك. من الأفضل تجربة العديد من الطرق المعروفة على الفور لاختيار الطريقة الأكثر فعالية. يمكنك البدء في التدريب في المنزل. إذا تم إجراؤها بانتظام ، فستظهر نتائج رائعة.

من غير المحتمل أن يؤدي الاستلقاء ومشاهدة المسلسلات والبرامج الحوارية إلى تطوير الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحالة المزاجية للإقامة في المنزل تزداد سوءًا بمرور الوقت ، حيث إنه من المهم أن يستكشف الشخص العالم ويحصل على أحاسيس جديدة. المشي العادي سيجعل الشخص أكثر سعادة ويعطي صورًا جديدة.

والأفضل من ذلك ، ابدأ في ممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تقوية الجسم وتحسين النوم وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما سيؤثر تلقائيًا على خصائص الذاكرة.

تناول الأدوية

غالبًا ما يمارس الطلاب والعلماء وكبار المديرين استخدام الأدوية الخاصة التي تنظم تدفق الدم في أوعية الدماغ. إنها تساعد على تركيز وتذكر كميات كبيرة من البيانات.

وتشمل هذه الحبوب "السحرية" منشط الذهن. كما يتم وصفها لكبار السن لتحسين الذاكرة. أنها تحفز المركزية الجهاز العصبي، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الحفاظ الناجح على المعلومات الخارجية.

مثل أي دواء ، يمكن للطبيب فقط أن يصف منشط الذهن.

طرق تحسين الذاكرة ، التي أثبتت فعاليتها على مر السنين ، بسيطة ومعقولة التكلفة. على سبيل المثال ، لوحظ منذ فترة طويلة أن نقص السوائل في الجسم يقلل من القدرة على إدراك الجديد. يجب إعادة ملئه بمياه الشرب النقية ، وليس بالصودا الحلوة أو عصائر الفاكهة.

الماء يطبيع الضغط الشريانيوعمل الكائن الحي كله ، لذلك يجب شربه بالكمية المطلوبة.

لا تقل أهمية النشاط البدني ووقت الراحة الكافي. لا عجب أن حكماء الشرق يمارسون التأمل. يشتت الانتباه عن المخاوف ويخفض مستوى التوتر ، يدرك الشخص الأحداث التي حدثت ويضعها في الذاكرة طويلة المدى.

منتجات تحسين الذاكرة

يعد امتصاص الكربوهيدرات ، والتي ستتحول في الجسم إلى جلوكوز ، أمرًا مهمًا للذاكرة الجيدة. السكر والشوكولاتة التي تزيد من نشاط الدماغ تساعد الشخص في معالجة المعلومات.

في الوقت نفسه ، تحمل هذه المنتجات خطر دخول السعرات الحرارية الزائدة إلى الجسم. كما تظهر الدراسات ، مع تقدم العمر ، فإن هذا يضعف الذاكرة ويثير تطور مرض الزهايمر.

من خلال مراقبة معدل معقول من الحلويات في النظام الغذائي اليومي ، سيكون من الممكن الحفاظ على الصحة والذاكرة.

للشاي الأخضر والفواكه أيضًا تأثير مفيد على الدماغ. إنها مشبعة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والسكريات التي تنشط الجسم.

إن تناول مركب فيتامين خلال موسم نقص العناصر الغذائية سيدعم جميع الوظائف ، بما في ذلك. دماغي. بادئ ذي بدء ، تؤثر فيتامينات المجموعة (ب) على الذاكرة ، ولكن لا تقل فعالية فيتامينات C و D و E و P.

بالإضافة إلى ذلك ، في السنوات الأخيرة ، قدمت شركات الأدوية مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تعزز الذاكرة أيضًا.

تمارين لتحسين الذاكرة

هناك العديد من الأساليب المعروفة بتأثيرها الإيجابي على مهارات الاستبقاء. كيفية تحسين الذاكرة عن طريق ممارسة الألعاب أو حل الألغاز يمكن قراءتها على الإنترنت أو في كتيبات خاصة.

التصور

في 10٪ من الناس ، تم تطوير الخيال منذ الولادة بحيث يمكنهم بسهولة تخيل الصور الملونة والمخططات بأكملها عقليًا. وسيتعين على الـ 90٪ المتبقية أن يتدربوا لتحقيق نفس المستوى من التصور.

لا تتذكر العناصر المرئية صورة أو نصًا فحسب ، بل يمكنها أن تظهر على ورقة فارغة حيث يوجد هذا العنصر أو ذاك من الصورة. من خلال التدرب على النظر إلى الصورة ، ثم إعادة إنتاجها ذهنيًا ، سوف يجهد الشخص ذاكرته ويتعلم التركيز بشكل أفضل على التفاصيل.

فن الإستذكار

يكمن جوهر فن الإستذكار في ابتكار الكود الخاص بك ، أي تخصيص أرقام أو رموز للكلمات المستخدمة بكثرة. يجب عليك كتابتها على ورقة منفصلة حتى لا تفقد الرمز في المواقف العصيبة ، والذي لا يمكن لأي شخص آخر استرداده. ستجبرك فن الإستذكار على اللجوء إلى الارتباطات والتصور ، مما سيطور الذاكرة بشكل كبير.

يطلب من الأطفال باستمرار تعلم وقراءة الشعر. هذه العملية تطور مهارات الطفل الاجتماعية وذاكرته. من غير المرجح أن يلجأ البالغون إلى هذه التقنية ، على الرغم من أنها فعالة جدًا في تحسين الذاكرة.

ينصح المعلمون طلاب اللغات الأجنبية بحشر القصائد ، وإن لم تكن مفهومة تمامًا. سيكون إتقان لغة غير مألوفة بعد هذه الفصول الدراسية أسهل.

ذات الصلة

بمقارنة الأحداث المختلفة وإيجاد ميزات متشابهة فيها ، سيتمكن الشخص من تذكرها بشكل أفضل. سيتم ربط المعلومات الجديدة بما هو معروف بالفعل. وهكذا ، عند النظر من النافذة إلى تساقط الثلوج ، فإن الذاكرة ستعيد إنتاج العديد من الحوادث التي وقعت في نفس الطقس.

بالنسبة للجمعيات ، لا يمكنك استخدام ظواهر الطقس فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام الكائنات والوجوه وأسماء الأشخاص.

القوافي

القافية ليست حفظًا لقصيدة ما ، بل هي مقارنة الكلمات المهمة بالآخرين ، غالبًا الكلمات الترابطية ، من أجل القافية معهم. من الأسهل تذكره أكثر من مجرد رقم أو أي اسم.

يجب أن يتم استخدام الكلمة ، بسبب تشكل القافية ، بشكل متكرر من قبل الشخص الذي يسعى إلى حفظ البيانات بمساعدتها.

يحب الأطفال الألغاز والألغاز ، والكبار أيضًا منحازون لهم. يتم تدريب الذاكرة عند حل الألغاز في شكل لعبة ، لذلك لا يبدو الأمر مملًا ومملًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي سر مهم ، مما يساعد أيضًا على الانغماس في هذه العملية.

الطريقة جيدة لأنه يمكنك فهم الألغاز مع أفراد الأسرة الأصغر سنًا.

رنين

أصبحت إحدى الطرق الشائعة لتدريب الدماغ هي الاتساق. يمكن استخدامه في دراسة اللغات الأجنبية ويستند إلى اكتشاف كلمات متشابهة في اللغات الأصلية والأجنبية.

على سبيل المثال ، تبدو كلمة "sheep" - "sheep" في اللغة الإنجليزية - مثل "thorn". اجعل معناها مختلفًا تمامًا ، ولكن من خلال ربط ارتباط على شكل شوكة ورد بكلمة إنجليزية ، سيكون من الأسهل حفظها.

مع التدريب المناسب ، سيصل عدد الكلمات التي يتم تعلمها بهذه الطريقة يوميًا إلى 50.

رياضات

الحفاظ على الجسم في حالة جيدة مفيد في أي عمر. ترتبط صحة الجسم بالأداء الطبيعي للعمليات العقلية والقدرة على تذكر المعلومات الجديدة. الأكثر فائدة هي التمارين المعقدة عندما يتعين عليك تعلم سلسلة من عدة حركات. رقص جيد جدا وفنون الدفاع عن النفس.

توفر الفصول الدراسية تقوية الجسم فقط ، ولكن في بعض الأحيان تتطور الهواية إلى تدريب احترافي. كل شخص يختار.

الإبرة تشبه إلى حد ما القيام بالتمارين البدنية. دعهم يحتاجون إلى جهد أقل بكثير ، ولكن بدون تركيز الانتباه ، لا يمكن إكمال هذه التمارين. عند أنماط الحياكة ، يتم احتساب الخيوط ذات الظلال المختلفة والحلقات.

في سن الشيخوخة ، لا يعد الإبرة متعة فحسب ، بل هو هواية ممتعة ، ولكنه يدعم أيضًا نشاط الوظائف العقلية.

العلاج العطري

للروائح تأثير كبير على جسم الإنسان. أظهرت الدراسات العلمية أن نبات المريمية والنعناع والليمون والخزامى يزيد من سعة الذاكرة قصيرة المدى ، بينما يساعد التنوب والبرغموت على تذكر البيانات بسرعة.

علاوة على ذلك ، ترتبط الأحداث برائحة معينة. عند الشعور به بعد فترة طويلة ، من المرجح أن يتذكر الشخص ما حدث في وقت سابق ، مما سيؤثر على الإدراك الحالي.

يجب ألا تتوقع إنجازات مشرقة بعد عدة أيام من التدريب. يحتاج الدماغ ، مثل العضلات ، إلى ممارسة الرياضة بانتظام. في المستقبل ، سيسمح لك الدماغ الذي اعتاد على الإجهاد العقلي بتذكر المزيد من المعلومات.

يمكن لتنمية التفكير الإبداعي أن تغير ليس فقط هوايات الشخص ، ولكن أيضًا المهنة. بعد أن رسم في مخيلته مسار الانتقال إلى النشاط الذي يريد تكريس الوقت له ، سوف يفهم الشخص أنه لا يوجد شيء مستحيل في هذا.

العمل الرائع لا يتطلب الكثير من الجهد ويجلب الفرح. يُفرز السيروتونين في المخ يزيد من القدرة على التذكر.

خاتمة

سيسمح لك تحسين الذاكرة بالنظر في عيون الآخرين على أنك متعدد اللغات ومفكر. سيحب الأقارب والأصدقاء أن يتذكر المحاور تواريخ مهمة ويذكرها في أحداث المحادثة التي كانت رائعة بالنسبة لهم ، والتي أخبروه عنها ذات مرة. هذا يدل على أن كلماتهم قد تم أخذها على محمل الجد.

يحتاج موظفو الشركات الكبيرة الذين يرغبون في الحصول على وظيفة إلى الاهتمام بأدق التفاصيل من أجل اكتساب خبرة العمل اللازمة. في أي مجال من مجالات الأعمال ، فإن القدرة على تحليل الحقائق وإيجاد المقارنات لا تقدر بثمن.

من خلال تدريب ذاكرتك ، يمكنك تذكر الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام ، والتي ستساعدك في المستقبل على التطور في المهنة والمجتمع. سيتفق الكثيرون على أن النجاح والعلاقات الجيدة مع الناس تعتمد على القدرة على حفظ المعرفة واستخدامها.

اسمي جوليا جيني نورمان وأنا مؤلفة مقالات وكتب. أنا أتعاون مع دور النشر "OLMA-PRESS" و "AST" وكذلك مع المجلات اللامعة. أساعد حاليًا في الترويج لمشاريع الواقع الافتراضي. لدي جذور أوروبية ، لكنني قضيت معظم حياتي في موسكو. هناك العديد من المتاحف والمعارض المشحونة بالإيجابية والإلهام. في أوقات فراغي ، أدرس رقصات العصور الوسطى الفرنسية. أنا مهتم بأي معلومات عن تلك الحقبة. أقدم لك مقالات يمكن أن تأسر هواية جديدة أو تمنحك لحظات ممتعة. أنت بحاجة إلى أن تحلم بالجمال ، فسوف يتحقق ذلك!

يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة ، لا ينفصلون عمليًا عن اليوميات ، حيث يدخلون بعناية جميع خططهم لليوم التالي. ومع ذلك ، تكمن الصعوبات في الانتظار في كل مكان. في بعض الأحيان ، قد يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما محرجًا للغاية. أو ستتحول الرغبة في مساعدة الطفل في الدروس إلى إخفاق تام.

في الكبار؟ يسأل الناس النسيان أنفسهم هذا السؤال من وقت لآخر. وأولئك الذين لا يبحثون عن إجابة فحسب ، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة ، يلاحظون في النهاية نتيجة ممتازة.

أسباب ضعف الذاكرة

مع تقدم الناس في العمر ، تتدهور القدرة على الحفظ ، ويظهر أيضًا شرود الذهن. يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسه ، مما يجعله ينسى أحيانًا الحقائق الأكثر وضوحًا.

لكن ليس هذا فقط. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت قدرته على التفكير المنطقي. يتم إخفاء أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين في كل من التغيرات المرتبطة بالعمر وفي نمط الحياة الخاطئ والتوتر وقلة النوم وغير ذلك الكثير. هناك عدد أقل من الخلايا العصبية ، وإلى جانب ذلك ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر على الشخص الخوض في شيء جديد.

في البالغين ، قد يكون نتيجة لأمراض معينة. ويلاحظ أن القدرة على التذكر ، وكذلك التفكير ، تتأثر سلبًا بما يلي:

• ضغط مرتفع؛
• تصلب الشرايين؛
• السكري؛
• اكتمال.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون ضعف الذاكرة نتيجة تطور المرضمرض الزهايمر.

طرق تحسين الذاكرة

يمكن تدريب قدرة مذهلة ، على سبيل المثال ، عضلة من الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للذاكرة. في البالغين ، بالطبع ، سيتطلب التدريب بعض الجهد. بعد كل شيء ، من الأسهل القيام بذلك في مرحلة الطفولة. يحاول الأطفال الصغار تذكر كل ما يلفت انتباههم.

العبء الواقع على ذاكرة الطالب كبير بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ العمل ، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة مملة ودنيوية أكثر. لكي تستمر الذاكرة في التطور ، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. إنه لأمر جيد أن تقام أحداث ممتعة مختلفة ، ويحاول الناس ألا ينسوها.

تأثير التبغ

كيف تنمي الذاكرة عند الكبار؟ بادئ ذي بدء ، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.

إذا قارنا شخصًا يدرب الذاكرة ويدخن في نفس الوقت ، وآخر لا يعمل على القدرة على التذكر ، ولكن ليس لديه عادة سيئة ، فقد تبين أن الشخص الأول له نتيجة أفضل. ومع ذلك ، إذا تم تسوية ظروفهم ، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.

أظهرت الدراسات أن أداء الطلاب الذين يدخنون في المهام يكون أسوأ من أداء غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور ، إلا أن هذا يمر بسرعة.

تأثير الكحول

حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. إن استقباله المنتظم يحرم الشخص من فرصة إصلاح شيء ما في الذاكرة. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ أن يتخلوا عن الكحول.

الأدوية

يمكن أن تتداخل بعض الأدوية أيضًا مع الذاكرة بل وتحفزها. وتشمل هذه الأدوية المهدئة أو المنشطة ، بالإضافة إلى المسكنات ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.

هناك قواعد تسمح للذاكرة بالبقاء دائمًا في حالة صالحة للعمل:

• إثراء الدم بالأكسجين.
• تأكد من النوم جيدًا ؛
• لا تعاطي الكحول والتبغ ؛
• رفض (إن أمكن) الأدوية التي تقلل الذاكرة.

تقنيات الحفظ العبقرية

يعتقد عالم النفس كارل سيشور أن الشخص العادي يستخدم 10٪ فقط من ذاكرته ، بينما 90٪ لا يستخدمها.

قلة من الناس يعرفون أن جميع طرق تنمية الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تستند إلى القوانين الطبيعية الثلاثة للحفظ. إنه يتعلق بالعواطف والجمعيات والتكرار. يمكن أن تساعد معرفة هذه القواعد في كل من الحياة اليومية والمواقف المسؤولة.

ينص قانون العواطف على أنه من أجل الحفظ الأفضل ، يكفي الحصول على انطباعات حية عن موضوع معين. أشهر شخص استخدم هذه القاعدة كان روزفلت. لقد حافظ دائمًا على تركيز ممتاز من الاهتمام. كل ما قرأه كان يحفظه حرفيا تقريبا. يكمن سر هذه الطريقة في تطوير الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز الكامل ، على الأقل لفترة قصيرة ، على المعلومات الضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكرها بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيه لفترة طويلة وتشتت انتباهك.

ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. لقد تذكر جيدًا موقع كل من مقاتليه واسمه الأخير عند مراجعة القوات. كان سر تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر وضوحًا عنه. على سبيل المثال ، السؤال عن كيفية تهجئة اسمه الأخير.

كان للرئيس لينكولن أسلوبه الخاص في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما هو مهم أن يتذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. هذا يسمح لك بالتأثير بشكل فعال على تطور الذاكرة لدى البالغين. ينصح معظم علماء النفس بالتمارين التي تنطوي على حواس متعددة. على سبيل المثال ، لنتذكر ، يكفي أن تكتب ، ثم تتخيل عقليًا ما كتب.

غالبًا ما حاضر مارك توين. لتذكر نص طويل ، قام بتدوين كلمتين من بداية كل فقرة. قبل الخطاب ، كرر توين المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك خطرت في ذهنه فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.

وهكذا ، كان عباقرة الماضي قادرين على تجسيد جميع قوانين الحفظ الثلاثة.

التحضير للفصول

يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة لدى البالغين بالتمارين التالية:

1. حافظ على ذهنك خالٍ من التفكير تمامًا لمدة 5-10 ثوانٍ. هذا ضروري لتركيز التدريب.
2. خلال هذه العملية يجب ألا يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
3. من خمس ثوانٍ ، من المهم جدًا أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من التواجد المستمر في هذه الحالة.

تنمية القدرة على التذكر

من المهم جدًا تطوير ليس فقط القدرة البصرية أو السمعية للحفظ ، ولكن أيضًا الأنواع الأخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للإنسان.

• يمكن تدريبه إذا حاولت تذكر مظهر الأشخاص المارة. يكفي إلقاء نظرة عابرة على شخص يمشي نحوك ، ومن ثم عليك أن تحاول تخيل مظهره بكل التفاصيل.
• من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك ، وما هو معروض هناك. يمكنك محاولة تخيل ما رأيته عندما مررت بالمتجر مرة أخرى ، ما نوع اللافتة الموجودة هناك. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى محاولة تذكر كل شيء بأدق التفاصيل.
• من أجل تحسين الذاكرة الصوتية ، يكفي أن تقرأ بصوت عالٍ بانتظام أو تتعلم القصائد مع طفل. غن الاغنية التي سمعتها للتو. في ضجيج الشارع ، حاول أن تسمع مقتطفات من العبارات وأصلحها في ذاكرتك.
• أثناء تناول الطعام ، تخيل نفسك كمتذوق يتذكر تمامًا مذاق الطبق. اربط كل وجبة بشيء ما. العب أطباق التخمين وعينيك مغمضتين.

خاتمة

كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس لديهم فقط قدرة هائلة على التذكر. يعترف آخرون بأنهم أصحاب رأس "راشح". وفقًا لعلماء النفس ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة. في الوقت نفسه ، هناك الكثير من أولئك الذين لا يعرفون كيفية استخدامها بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى الكبار.

الأمر الذي يستحق العناية به. الذاكرة عبارة عن مجموعة من العوامل غير العادية التي من المفيد أن تكون على دراية بها.

حافظ على وضعية مستقيمة

"لا أحد يحب الحدباء ولا يتزوجها" ، تخيفنا الأمهات والجدات والمعلمين الأوائل ، مما يجبرنا على مراقبة وضعنا. بشكل عام ، هم على حق ، فقط الحجة يتم اختيارها بشكل غير صحيح. والأكثر إقناعًا بكثير هو الدراسات التي أجراها موظفو جامعة سان فرانسيسكو ، والتي تفيد بأن الوضعية المستقيمة تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ بنسبة 40٪. بالطبع ، لا يحدث فائض من الأكسجين ، لكن وظيفة الذاكرة تتحسن. ولا يهم إذا كنت جالسًا أو واقفًا - يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا!

أود هنا أن أتحدث عن أبحاث العلماء الألمان من جامعة فيتن / هيرديك. ووجدوا أن المشي "السعيد" المستقيم يساعد على تذكر الذكريات الإيجابية ، لكن الانحناء يساعد في استعادة الذكريات الاكتئابية. انشر أجنحتك وامشي بثقة!

اغلق عينيك

تذكر كيف حاولت أنت أو زملائك في الفصل أن "تلد" قصيدة سيئة التعلم ، وأنت تقف على السبورة. غالبًا في الوقت نفسه ، كان "الشهيد" يضغط بشدة على جفنيه ، محاولًا أن يتذكر سطرين على الأقل. يعمل هذا السلوك الغريزي بالفعل ، كما أكدت دراسة من مرحلتين أجريت في جامعة سوري في إنجلترا.

في الحالة الأولى ، عُرض على 178 شخصًا مقطع فيديو إجرامي حول سباك مصاب بهوس السرقة قام بعمله بشكل صحيح ، لكنه لم ينس أخذ الكأس معه. تم تقسيم المشاركين في الدراسة بشكل عشوائي إلى مجموعتين ، طُلب من إحداهما الإجابة عن أسئلة حول تفاصيل ما رأوه وأعينهم مغلقة ، والأخرى بمجموعة مفتوحة. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين أغمضوا أعينهم أثناء الاستجواب أعطوا 23٪ إجابات أكثر صحة.

في المرحلة الثانية ، طُلب من المشاركين تذكر الأصوات. كما هو متوقع ، أعطت العيون المغلقة أيضًا أفضل تأثير هنا.

من المهم ذكر استنتاج آخر للعلماء: العلاقات الودية بين القائم بإجراء المقابلة والشخص الذي طُرحت عليه الأسئلة زادت أيضًا من عدد الإجابات الصحيحة.

تجنب المداخل

حسنًا ، يبدو غريبًا ، لكنه صحيح. قال علماء من جامعة نوتردام إنه عند مغادرة الغرفة أو دخولها ، يعاني الشخص مما يسمى بتأثير المدخل. يدعي الباحثون أن الذكريات قصيرة المدى يتم مسحها من الذاكرة عند المشي عبر المدخل. أي أن الأبواب تحفز إطلاق الأفكار التي نشأت في بيئة معينة.

ومع ذلك ، يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود وتبتعد عن أي أبواب ، لأن الحركة العكسية لها أيضًا تأثير نفسي:

إذا كنت لا تتذكر الفكرة التي خطرت لك الليلة الماضية في الحمام ، فارجع إلى هناك لتغمر عقلك في الجو الذي تسبب في هذه الفكرة.

استخدم خطوطًا غير معتادة

لا يخفى على أحد أن الخطوط المختلفة ينظر إليها بشكل مختلف من قبل الشخص: فبعضها يُقرأ بسرعة وببساطة ، بينما يبدأ البعض الآخر في "التلاشي" بعد بضع فقرات. هذا هو السبب في أن الطباعة والويب يستخدمان مجموعة متواضعة إلى حد ما ولكن تم اختبارها جيدًا من الخطوط. هذا مناسب لنا جميعًا: قراء الكتب ومنشورات المنشورات عبر الإنترنت.

ومع ذلك ، ينصح علماء النفس من جامعة برينستون وجامعة إنديانا بقراءة بعض النصوص في تصميم خط غير عادي من أجل تذكرها بشكل أفضل. قسّم الباحثون الطلاب العاديين إلى مجموعتين ، عرضت إحداهما مادة تعليمية مكتوبة بلغة Arial المألوفة ، والأخرى بلغة Monotype Corsiva.

أدى اختبار التحقق إلى الاستنتاج التالي: تم تذكر الخط غير المألوف بشكل أفضل ، مما أدى إلى درجات أعلى. يشرح العلماء هذا التأثير من خلال حقيقة أن الخطوط التي يصعب قراءتها لا تسمح للعيون بالانزلاق فوق الخطوط. يبدأ الشخص بشكل لا إرادي في القراءة بشكل أكثر تفكيرًا وعناية ، فيما يتعلق بالمعنى الذي يتم تثبيته بشكل أفضل في الذاكرة.

الأمر بسيط: نصف ساعة من الضحك يحسن الذاكرة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من جامعة لوما ليندا بعد إجراء تجربة بسيطة على مجموعتين من كبار السن. شاهد أول عشرين متطوعًا مقطع فيديو مضحكًا مدته 30 دقيقة بينما لم تفعل المجموعة الأخرى شيئًا. بعد ذلك ، خضع المشاركون لاختبار الذاكرة. كما هو متوقع ، أظهر الأشخاص ذوو الروح المعنوية العالية نتائج أفضل بكثير. وكل ذلك بسبب:

يقلل الضحك من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تحويل المعلومات إلى ذكريات جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يطلق الضحك الإندورفين ، وهي مركبات كيميائية تعزز المزاج وتحسن الذاكرة.

امضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة الشخص على التركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا خلالها فترة طويلةوقت.

كيت مورغان

تستند كلمات موظف في جامعة كارديف إلى دراسة شارك فيها 38 شخصًا ، مقسمة إلى مجموعتين. في تجربتهم ، عرض العلماء على متطوعين إكمال مهمة صوتية مدتها نصف ساعة تركز على الذاكرة البشرية قصيرة المدى. استمع المشاركون إلى قائمة الأرقام وكان عليهم تحديد تسلسل من الأرقام الزوجية والفردية. كانت النتائج مثيرة للاهتمام وغامضة: كان أداء الأشخاص الذين لم يمضغوا العلكة أفضل قليلاً في بداية المهمة ، لكنهم خسروا بنهاية أولئك الذين يمضغون العلكة. لذلك ، تنصح كيت بأخذ العلكة معك في اجتماعات أو ندوات طويلة.

اكتب الملاحظات باليد

تمتلئ الفصول الدراسية الحديثة بشكل متزايد بأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ، والتي يسجل الطلاب محاضراتهم عليها. بالنسبة للبعض ، يعد هذا سببًا للتألق مع شخصيتك ، وبالنسبة للبعض فهي طريقة لإعداد أوراق الغش في وقت مبكر ، وبالنسبة لشخص ما ، فهي رغبة في تدوين أكبر قدر ممكن. في الواقع ، يسمح لك الختم الأعمى الذي تم وضعه جيدًا بالتقاط كميات كبيرة من المعلومات. ومع ذلك ، فإن السجلات الإلكترونية لا تنسى من النصوص القديمة الجيدة المكتوبة بخط اليد.

هذه هي النتائج التي توصل إليها باحثون من جامعة برينستون. قارنوا درجات الاختبار للطلاب الذين استخدموا أجهزة الكمبيوتر لتدوين ملاحظات المحاضرة مع أولئك الذين كتبوها يدويًا. كان المستمعون المتداولون أكثر انتباهاً للمعلومات ، وحددوا المعلومات المهمة بشكل أفضل ، والمواد المنظمة بشكل أفضل في رؤوسهم. يدلي مؤلفو التجربة ببيان حذر بأن "الاختزال" الآلي ليس له أفضل تأثير على الحفظ ، وبالتالي على الأداء الأكاديمي.

تتطلب وتيرة الحياة الحديثة ذاكرة جيدة ، والتوتر يسبب تدهورها حتى عند الشباب.

تبدأ المشاكل بتفاهات (من الصعب تذكر الاسم والتاريخ) وتتفاقم إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء.

يتحول شرود الذهن إلى نسيان ومن الصعب بالفعل تذكر مكان وضع الشيء الصحيح أو إيقاف تشغيل المكواة أو تركها تعمل. حان وقت التفكير: كيف تحسن الذاكرة والانتباه لدى البالغين؟

وظيفة النسيان تحمي الجهاز العصبي من الإجهاد المفرط. يزيل الدماغ المعلومات السلبية ، ويحمي الشخص من المشاعر السلبية. لذلك ، غالبًا ما ينسى الناس القيام بأشياء غير سارة بالنسبة لهم.

تنقسم الذاكرة إلى:

• مباشر (يتم نسيانه على الفور: كتبوا رسالة ونسوها) ؛
• قصير المدى (يتم تخزين المعلومات لمدة 30 ثانية) ؛
• على المدى الطويل (تبقى المعلومات لسنوات) ؛
• الانزلاق (يتم تخزين المعلومات لفترة معينة: المواد التي تم تعلمها للامتحانات).

قد تكون أسباب انخفاض قدرة الذاكرة:

• القلق والتوتر والمخاوف (يؤدي تركيز الدماغ على المشكلة إلى شرود الذهن وضعف الذاكرة) ؛
• التسرع (عندما لا يلاحظ الشخص المستعجل الأشياء الصغيرة ، لذلك ينسىها بسرعة) ؛
• كمية غير كافية من الفيتامينات.
• قلة النوم والتعب المزمن.
• التدخين (النيكوتين يضعف الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة البصرية) ؛
• الكحول (يؤخر عمليات التفكير ، ويقلل من تصور العالم المحيط) ؛
• بعض الأمراض (إصابات الدماغ الرضحية ، تلف الأوعية الدماغية نتيجة لذلك السكريوإلخ.).

كيف يمكنك تحسين ذاكرتك

إذا تم الكشف عن الأعراض المرتبطة بضعف الذاكرة ، فليس من الضروري البدء في استخدامه الأدوية. هناك طرق عديدة لتحسين الذاكرة. من المهم الانتباه إلى الأشياء الصغيرة بعناية: عند وقوف السيارات ، انتبه للأشياء المحيطة (عدد الأشجار والمنازل).

يجب ألا تشتت انتباهك عن المهمة: عند محاولة العثور على المفاتيح ، عليك البحث عنها وعدم الالتفات إلى الأشياء الأخرى.

لتدريب الذاكرة البصرية ، يوصى بما يلي:

• استخدم طريقة Aivazovsky (انظر بعناية إلى كائن أو شخص لمدة 5 دقائق ، ثم مع إغلاق عينيك عقليًا ، قم باستعادة الصورة بشكل واضح قدر الإمكان).
• بنية المعلومات المحفوظة (احفظ تسلسل الأشياء في الغرفة وتفاصيلها وشكلها ولونها).

يمكنك تدريب الذاكرة المرئية بمساعدة الألعاب عبر الإنترنت عن طريق فتح الخلايا والعثور على صور بنفس الكائنات. تنتهي اللعبة عندما تكون جميع الصور مفتوحة ، ويصلح البرنامج وقت اللعبة.

يمكنك تدريب الذاكرة السمعية:

• القراءة بصوت عالٍ (في نفس الوقت تزداد المفردات ، ويحسن الإملاء ، ويحسن التجويد) ؛
• حفظ الآيات (بمرور الوقت ، سيتم تدريب الذاكرة ، وسيصبح الحفظ أسهل ، وستكون هناك حاجة إلى عدد أقل من التكرار) ؛
• حفظ أجزاء من محادثة الغرباء (محاولة إعادة إنتاج ما تم سماعه بنفس التنغيم وتخيل الشخص الذي قال ذلك).

من بين الأمراض العصبية ، هناك أمراض نادرة وشديدة للغاية تظهر في الغالب في مرحلة البلوغ. تعرف على المزيد حول التصلب الجانبي الضموري هنا. اقرأ عن أسباب وعلاج هذا المرض.

تقنيات الانتباه

بمساعدة تقنيات بسيطة ، يمكنك تطوير التركيز وتدريب الانتباه. يجب أن تستغرق كل من التمارين المقترحة 5 دقائق.

التركيز

اجلس مسترخيًا ، ظهرك مستقيماً ، أكتاف منخفضة ، يديك على ركبتيك ، تبدو كما لو كانت معلقة من السقف. من الضروري اختيار أي كائن وإلقاء نظرة عليه. بمجرد أن تبدأ الأفكار في الشرود ، يجب أن تركز مرة أخرى على الشيء.

بعد ذلك ، تحتاج إلى توسيع انتباهك ليشمل الكائنات المحيطة بالكائن.

مرة أخرى ، ركز على الكائن. مع هذا التمرين يمكنك:

• ركز؛
• لاحظ عند تشتت الانتباه وإعادته ؛
• تغيير التركيز.

التأمل

اجلس بظهر مستقيم ، وراقب تنفسك لمدة دقيقة (كما هو الحال عند الشهيق ، يدخل الهواء إلى الرئتين ، وعندما تخرج الزفير). ثم حول انتباهك إلى الأحاسيس (تشعر أنك قد سئمت من الجلوس هكذا) ولاحظ هذا الإحساس: إلى متى يستمر ، وأين يتم توطينه ، وكيف يتجلى.

ثم تحتاج إلى العودة إلى التنفس ومراقبة بعض الأنفاس والاستمرار في ملاحظة الإحساس السابق: هل يستمر أم يختفي؟ يمكنك مشاهدة أفكارك.

بمرور الوقت ، لن تكون هناك حاجة للوحدة - سيكون من الممكن مراقبة الأحاسيس في أي مكان. وستكون قادرًا على التحكم في انتباهك.

الرؤية المحيطية

اختر مكانًا لا يزعجك فيه أحد ، دون أن تدير رأسك ، ولاحظ ما هو أعلاه ، وأسفل ، من الجانبين على هامش الرؤية.

بعد مرور بعض الوقت ، ستعود الرؤية إلى المركز ، وسيكون من الضروري إعادتها إلى المحيط.

كرر هذه الخطوات عدة مرات في غضون 5 دقائق.

تسمح لك هذه التقنية بالتنقل بشكل أفضل في الفضاء (خاصة في المواقف العصيبة).

التغذية السليمة

التغذية السليمة ضرورية لذاكرة جيدة. نتيجة البحث ، أكد العلماء أن العناصر الغذائية والعناصر النزرة والفيتامينات تؤثر على القدرات العقلية. تساعد في استعادة الذاكرة وتحسين وظائفها.

على العكس من ذلك ، عند شرب الكحول ، هناك اضطراب جسيم في الذاكرة. تحت تأثير الكحول الإيثيلي ، لوحظ موت الخلايا العصبية في الدماغ. يتسبب استخدام المشروبات الكحولية القوية في تلف الذاكرة بشكل لا يمكن إصلاحه.

حدد العلماء الأطعمة التي تحسن الذاكرة:

• الشاي والأعشاب والعسل (التانين في الشاي له تأثير مهدئ ، والعسل يزيل التوتر العصبي ، ونقع المريمية وإكليل الجبل يعيد الطاقة ، ويساعد على إزالة السموم).
• التوت والفواكه (التوت الأزرق والفواكه الغنية بفيتامين C مفيدة بشكل خاص: الكيوي والأفوكادو والأناناس والبرتقال والليمون).
• الخضار (هناك الكثير من الخضار الخضراء في حمض الفوليكالذي يحسن الوظائف المعرفية للدماغ: الخس والسبانخ وبراعم الفاصوليا والبروكلي).
• المكسرات والبذور (خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الزنك والمغنيسيوم - الجوز).
• المأكولات البحرية (المواد الموجودة في الأسماك تساعد الدماغ أثناء العمل المطول: الأسماك الدهنية وسرطان البحر والروبيان).
• الحبوب (المحتوى العالي من الفيتامينات في الحبوب يحسن الذاكرة).

وفقًا لعلماء أكسفورد ، يحتوي الحليب على مواد لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. يمكن لشرب كوبين من الحليب يوميًا تحسين الذاكرة.

طرق للمسنين

مع تقدم العمر ، تضعف الروابط العصبية الداخلية للدماغ وتنهار ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة. تتفاقم العملية بسبب عدد من العوامل:

• سوء التغذية؛
• النشاط البدني غير الكافي
• اكتئاب؛
• الشعور بالوحدة؛
• تناول بعض الأدوية.

• قراءة الكتب (اقرأ فقرات قصيرة وأعد سردها بعد فترة أو اقرأ فصلًا واحدًا وانتقل إلى الفصل التالي فقط بعد أن تتذكر ما قرأته).
• حفظ القصائد (يفضل اختيار موضوعك المفضل).
• لعبة الرابطة (لتسهيل الحفظ ، ابتكر منهجيتك الخاصة).
• تدريب الذاكرة البصرية (تذكر تفاصيل الموقف في شقة الأصدقاء ، إلخ).
• قم بتسمية أحرف الأبجدية بترتيب أمامي وعكسي.
• لعبة الكلمات (عندما تكون بداية الكلمة التالية هي الحرف الأخير من الكلمة السابقة).
• العب الشطرنج أو لعبة الداما.
• حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة.
• تعلم لغة أجنبية.

عند القيام بالتمارين الدورية (المشي والجري والسباحة) يكون الدم مشبعًا بالأكسجين ويدخل إلى خلايا المخ ويحسن عمليات التفكير.

يزداد أداء خلايا الدماغ ، وتتم إزالة النفايات بشكل أسرع.

الوقاية من مشاكل الذاكرة

• تناول الطعام بشكل صحيح (التغذية الجيدة تساعد في الحفاظ على الذاكرة والأطعمة الدهنية والملح الزائد والسكر ضارة).
• النشاط البدني (المشي ، القيام بالتمارين البدنية في الصباح يحسن الدورة الدموية).
• تدريب الذاكرة (يحتفظ الأشخاص المنخرطون في نشاط عقلي بذاكرة جيدة لفترة طويلة).
• التخلص من عادات سيئة(تسبب اضطرابات تظهر في ضعف الذاكرة).

بغض النظر عن السبب الذي تسبب في ضعف الذاكرة ، يجب استشارة الطبيب لتحديد طبيعة هذه الاضطرابات ووصف العلاج. يمكن أن تكون المشاكل مؤقتة ، وترتبط بمشكلة معينة ، وبعد ذلك لا يلزم العلاج.

على الرغم من أن الشخص المصاب بالتصلب المتعدد يمكنه الحفاظ على مستوى معيشي جيد لفترة طويلة من خلال اتباع عدد من التوصيات وتغيير نمط حياته ، إلا أن المرض لا يزال يتطور لدى العديد من الأشخاص بمرور الوقت. ما هي المجموعة التي أعطيت لهذا التشخيص؟

تم تحديد المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لمرض التصلب المتعدد في المادة.

الفيديو ذات الصلة