كيفية خفض مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة. ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء: كيفية استعادة التوازن الهرموني؟ معايير نوعين من الهرمونات

الاستروجين هو هرمون طبيعي مسؤول في المقام الأول عن قدرة الجسم الأنثوي على الحمل؛ ومع ذلك، فإن وجود الكثير من هرمون الاستروجين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الوزن الزائد، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام وأمراض الغدة الدرقية وبعض الأمراض الأخرى. لحسن الحظ، يمكن خفض مستويات هرمون الاستروجين في المنزل من خلال اختيار النظام الغذائي ونمط الحياة.

خطوات

المكملات الغذائية

تناول المزيد من الأطعمة العضوية.لا تؤدي المبيدات الحشرية والمواد الضارة الأخرى الموجودة في الأطعمة الشائعة بالضرورة إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، ولكن يمكن أن يكون لها تأثيرات مماثلة عند تناولها. تناول الأطعمة العضوية سيخلصك من هذه المشكلة.

زيادة كمية الألياف الخاصة بك.يقوم الكبد بتفكيك الإستروجين إلى أحماض صفراوية، والتي يتم إخراجها بعد ذلك من الجسم عبر الأمعاء. تساعد الألياف على التخلص من بقايا هرمون الاستروجين في الصفراء.

• وتوجد كميات عالية من الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

1. انتبه إلى المنتجات التي تحتوي على مادة البوليفينول.هذه مواد أصل نباتي. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن مادة البوليفينول تخفض مستويات هرمون الاستروجين في الدم.

   • بذور الكتان لها قيمة خاصة. بالإضافة إلى مادة البوليفينول، فهي تحتوي أيضًا على قشور تعمل على تحييد الآثار السلبية للإستروجين وتؤثر على إفرازه. ومع ذلك، تحتوي هذه البذور أيضًا على هرمون الاستروجين النباتي المعروف باسم "فيتويستروغنز"، لذا استهلكيها باعتدال.
   • توجد مواد مفيدة أيضًا في بذور أخرى، على سبيل المثال، في حبوب السمسم والمريمية.
   • توجد مادة البوليفينول أيضًا في البذور غير المكررة للعديد من الحبوب. يمكن العثور على أعلى الكميات في الحبوب الكاملة من القمح والشوفان والأرز والذرة والأرز والدخن والشعير.

2. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الكبريت في نظامك الغذائي.يساعد الكبريت على تنظيف الكبد وإزالة المواد الضارة منه. ونتيجة لذلك، يزداد أداء هذا الجهاز. وبما أن الكبد مسؤول عن عملية التمثيل الغذائي وتكسير هرمون الاستروجين، فإن الكبد السليم يكون أكثر قدرة على التعامل مع هذه المهام.

   • ويوجد الكبريت، على سبيل المثال، في البصل وأوراق الخضار الخضراء والثوم وصفار البيض والحمضيات.

3. أدخل المزيد من الخضروات الصليبية في نظامك الغذائي.تحتوي هذه الأنواع من الخضار على العديد من المركبات النباتية المفيدة التي تساعد الجسم على الحد من إنتاج هرمون الاستروجين.

   • ومن الخضروات الصليبية البروكلي، أنواع مختلفةالملفوف (القرنبيط، براعم بروكسل، الملفوف الصيني، الأبيض)، اللفت، اللفت.

4. تناول المزيد من الفطر.تمنع العديد من أنواع الفطر تكوين إنزيم يسمى أروماتيز. يساعد هذا الإنزيم على تحويل الأندروجين إلى هرمون الاستروجين. من خلال تناولك للفطر، فإنك ستخفضين معدل هذه العملية وبالتالي تركيز هرمون الاستروجين في جسمك.

   • من بين الفطر المفيد يمكن ذكر فطر شيتاكي وفطر بورسيني وفطر الفطر وما إلى ذلك.

5. أكل العنب الأحمر.يحتوي قشر العنب الأحمر على مادة تسمى "ريسفيراترول"، ويوجد في بذوره ما يسمى "بروانثوسيانيدين". كل من هذه المواد تمنع إنتاج الجسم لهرمون الاستروجين.

   • نظرًا لأن العناصر الغذائية موجودة في كل من الحبوب وقشر العنب الأحمر، فاختر العنب مع البذور.

6. يشرب شاي أخضر. يحتوي هذا الشاي على مواد من أصل نباتي تقلل من إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. البحث حول هذه المسألة لا يزال جاريا. المراحل الأولىلكن النتائج الأولى واعدة.

7. أكل ثمار الرمان.كما أنها تحتوي على مواد مفيدة. كما ذكر أعلاه، فإن العديد من المواد المشتقة من النباتات قادرة على منع إنتاج هرمون الاستروجين.

   • بالإضافة إلى تناول فاكهة الرمان الطازجة، يمكنك أيضًا شرب عصير الرمان وخلطات عصائر الفاكهة المتنوعة المفيدة للصحة.

8. خذ الفيتامينات الخاصة بك.تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على إزالة هرمون الاستروجين من الجسم. لا تعتمد فقط على نظام غذائي خاص، تناول الفيتامينات معه.

   • لتحسين وظائف الكبد، تناول 1 ملغ من حمض الفوليك (فيتامين ب 6) ومركب فيتامين ب، وهذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تشرب الكحول بانتظام أو بشكل متكرر.
   • يمكن أن يتداخل عدم التوازن البكتيري مع إزالة هرمون الاستروجين من الجسم، وفي هذه الحالة يمكن أن تساعد البروبيوتيك. تناول جرعة يومية قدرها 15 مليون وحدة. قم بتخزين الكبسولات في الثلاجة، وتناول واحدة أو اثنتين يوميًا على معدة فارغة.
   • قد يكون من المفيد أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الغذائية.
   • المدخول اليومي المنتظم من مجمع الفيتامينات مفيد أيضًا. تحتوي هذه المجمعات على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة لإزالة هرمون الاستروجين من الجسم.

   قيود النظام الغذائي

   1. شرب كميات أقل من الكحول.تتم معالجة هرمون الاستروجين في الكبد، كما أن الجرعات الكبيرة من الكحول تضر به وتقلل من وظائفه. إذا تم تثبيط وظائف الكبد، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

      • إذا كان مستوى هرمون الاستروجين في جسمك قريبًا من الحد الأقصى، فحدد الجرعة اليومية من الكحول بكوب واحد. إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين أعلى القاعدة المسموح بهاالتخلي عن الكحول تماما.

   2. تتبع استهلاكك الغذائي اليومي.يوجد ما يقرب من 80 بالمائة من هرمون الاستروجين الغذائي في حليب البقر والمنتجات التي تحتوي عليه. قم بالتبديل إلى منتجات الألبان المصنوعة من حليب غير البقر، مثل حليب اللوز أو الأرز.

      • في كثير من الأحيان، يتم أخذ الحليب من الأبقار أثناء الحمل، عندما يكون مستوى هرمون الاستروجين فيه الحد الأقصى، على وجه الخصوص، ولهذا السبب يحتوي حليب البقر على تركيز عال من هذا الهرمون.
      • إذا كنت تستهلك منتجات حليب البقر، فاختر الأقل ضررًا. الزبادي مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي على البروبيوتيك.

   3. الحد من استهلاكك للأطعمة غير الصحية.الكافيين والدهون والسكر كلها أطعمة تعزز هرمون الاستروجين، لذا قلل منها قدر الإمكان.

      • على سبيل المثال، حتى كوب واحد من القهوة العادية يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمون الاستروجين في الدم. أربعة فناجين من القهوة يوميا يمكن أن تؤدي إلى زيادة بنسبة 70 في المئة في مستويات هرمون الاستروجين.

   4. تجنب منتجات الصويا غير المخمرة.يحتوي الصويا على ما يسمى بـ"الإيسوفلافون"، وهي مواد تنتمي إلى مجموعة الاستروجين النباتي، لذا فإن تناول فول الصويا غير المخمر يمكن أن يزيد من مستوى هرمون الاستروجين في الدم.

      • وتشمل منتجات الصويا غير المخمرة التوفو وحليب الصويا.

   5. تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء.قد تحتوي هذه اللحوم على إضافات هرمونية يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين أو تؤثر على الجسم بطريقة مشابهة لهذا الهرمون.

      • اختر اللحوم التي تحمل علامة "طبيعية" و"صديقة للبيئة". مع مثل هذه اللحوم، ستظل كمية معينة من هرمون الاستروجين تدخل جسمك، لكنها لن تكون كبيرة بشكل كارثي.

   نمط الحياة

   1. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.على وجه الخصوص، تعتبر التمارين المعتدلة إلى القوية أكثر فعالية في خفض مستويات هرمون الاستروجين. حاولي تخصيص 15 إلى 30 دقيقة من التمارين البدنية كل يوم، وسرعان ما ستلاحظين كيف انخفض مستوى هرمون الاستروجين في جسمك.

      • أظهرت الأبحاث أن النساء بعد انقطاع الطمث يحتاجن إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع لتقليل مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير.
      • بدلًا من تمارين تدريب العضلات، اختر التمارين الرياضية والمشي والجري وركوب الدراجات.
      • ممارسة الرياضة سوف تعزز أيضا فقدان الوزن. وبما أن هرمون الاستروجين يمكن أن يتراكم في الخلايا الدهنية، فإن حرقها يقلل أيضًا من مستوياته في الجسم.

   2. تقلق أقل.عند التغلب على التوتر، يحرق الجسم كمية كبيرة من هرمون البروجسترون وينتج هرمون التوتر الكورتيزول. الاستروجين هو نتيجة ثانوية لهذا التفاعل.

      • قد لا يتم التخلص من المواقف العصيبة تمامًا من حياتك، ولكن هناك طرقًا لتقليل حدوثها بشكل كبير. تجنب المواقف التي يمكن توقعها ومنعها مسبقًا. في المواقف العصيبة غير المتوقعة، افعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء: التأمل، والقراءة، والتمارين الخفيفة، والعلاج، وما شابه ذلك.

   3. جرب الساونا بالأشعة تحت الحمراء.هذا هو مزيل السموم شعبية إلى حد ما. ويعتقد أيضًا أن الساونا بالأشعة تحت الحمراء تساعد على إعادة مستويات الهرمونات في الجسم إلى طبيعتها، مما يساعد على إزالة هرمون الاستروجين من الخلايا الدهنية حيث يتراكم.

      • في ساونا الأشعة تحت الحمراء، تعمل الأشعة تحت الحمراء على تدفئة بشرتك بلطف، مما يؤدي إلى زيادة التعرق. العرق بدوره يبرد الجلد، ومعه يتم إزالة المواد الضارة من الجسم، بما في ذلك هرمون الاستروجين الزائد.

   4. الحصول على قسط كاف من النوم.قلة النوم المزمنة تقلل من تركيز هرمون الميلاتونين في جسمك. يحمي الميلاتونين من هرمون الاستروجين الزائد، وبالتالي يزداد محتوى الأخير وفقًا لذلك.

      • حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
      • عند النوم، قم بتظليل غرفة نومك قدر الإمكان. تشير الدراسات إلى أن النوم يكون أعمق في الظلام، وأثناء النوم العميق ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.

الاستروجين هو هرمون جنسي أنثوي يلعب دورًا نشطًا في عدد كبير من العمليات المختلفة. يحمي الجسم من الأمراض المختلفة، ويضمن الصحة الطبيعية وعمل الأعضاء والأنظمة. وأي خلل في هذا الهرمون له عواقب سلبية. مستواه العالي يسبب عددا كبيرا من المشاكل المختلفة. ولكن من الممكن ويجب التعامل معها، والشيء الرئيسي هو تحديد الانحراف في الوقت المناسب.

دور الهرمونات الأنثوية

يتجلى الخلل الهرموني في زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون في الخصر والوركين.

هرمون الاستروجين هو مجموعة من الهرمونات الجنسية الأنثوية التي لها نفس الوظائف، ولكن فعالية مختلفة. أنه يحتوي على ثلاثة مكونات: استراديول، استريول، استرون. إنه استراديول الذي يُظهر النشاط الأكبر. يتم تصنيع هرمون الاستروجين عن طريق المبيضين، بكميات صغيرة عن طريق الغدد الكظرية، والمشيمة، والأنسجة الدهنية. يقومون بالوظائف التالية في الجسم:

• ضمان البلوغ الطبيعي وفي الوقت المناسب للفتيات؛
• إنشاء الدورة الشهرية.
• المشاركة في تكوين بطانة الرحم بين فترات الحيض.
• وهي المسؤولة عن عملية الإخصاب والحمل؛
• تنظيم الأداء الطبيعي للغدة الثديية، بما في ذلك عملية الرضاعة.
• ضمان الامتصاص الطبيعي للكالسيوم الذي يحمي العظام والأسنان من الهشاشة وتطور هشاشة العظام.
• المشاركة في التوزيع الموحد للأنسجة الدهنية، والحفاظ على الشكل الطبيعي.
• حماية الأوعية الدموية من تطور تصلب الشرايين، وتراكم لويحات الكوليسترول، وظهور مشاكل مع زيادة ضغط الدمأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
• الحفاظ على الحالة الطبيعية للبشرة والشعر والأظافر.

عندما يكون التوازن الهرموني في الجسم طبيعيا، تبدو المرأة شابة وجذابة. المستوى العالي أو النقص ليس هو القاعدة، الأمر الذي ينطوي على مشاكل مختلفة. قد تشير الزيادة أيضًا إلى وجود أمراض مختلفة، بما في ذلك عمليات الورم.

يسمى هرمون الاستروجين بهرمون الشباب. ويختلف مقدارها حسب مرحلة الدورة الشهرية، لذا ينبغي أخذ هذه المعلومات بعين الاعتبار عند إجراء التحليل.

زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء: أعراض الاضطراب

إن زيادة مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية له مظاهر خارجية وداخلية مزعجة للغاية. يمكن الشك في الفائض من خلال العلامات الجسدية والعقلية التالية:

• ظهور الصداع والصداع النصفي الذي يحدث في كثير من الأحيان.
• تورم الأطراف وثقل في الساقين.
• احتقان الغدد الثديية، وظهور التكوينات الكيسي، وزيادة الحساسية.
• اضطرابات الحيض؛
• مشاكل في الشعر والأظافر وزيادة هشاشتها.
• سواد العينين، والغثيان، والدوخة، وفقدان الوعي.
• مشاكل الوزن الزائد وتراكم الدهون في البطن والخصر والوركين.
• تطور ارتفاع ضغط الدم.
• ظهور نقص السكر في الدم.

الأعراض النفسية لزيادة هرمون الاستروجين

عندما يكون هناك الكثير من المواد التي تحتوي على هرمون الاستروجين في الدم، فإن ذلك يؤثر أيضًا على الحالة النفسية والعاطفية للمرأة:

• انخفاض الرغبة الجنسية، وتتوقف المرأة عن الشعور بالرغبة الجنسية؛
• التهيج، والتقلبات المزاجية المفاجئة، والدموع.
• حالات الاكتئاب الشديدة.
• انخفاض الأداء، والتعب، واضطرابات النوم.
• العصاب ونوبات الذعر.

يمكن أن تظهر زيادة هرمون الاستروجين في العديد من التشوهات الجسدية والعاطفية. المعيار لزيادة مستويات الهرمون هو الحمل.

يمكن أن ترتبط جميع العلامات أيضًا بأمراض أخرى، لذا فإن التشخيص التفريقي مهم، بما في ذلك الفحص الشامل لجسد الأنثى.

أسباب ارتفاع هرمون الاستروجين عند النساء

تحدث زيادة في هرمون الجنس الأنثوي لعدد من الأسباب. أهمها هي:

• الاستعداد الوراثي. ويتجلى ذلك في البلوغ المبكر، عندما يبدأ نمو الثديين وشعر العانة عند الفتاة قبل الأوان، ويظهر الحيض.
• تَغذِيَة. إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز، فإنها يمكن أن تزيد من المستويات الطبيعية للهرمونات الجنسية. وتشمل هذه المنتجات الصويا والبيرة والقهوة. كما أن اللحوم ومنتجات الألبان يمكن أن تثير خللاً في التوازن. إذا أكل الحيوان العشب مع الهرمونات النباتية، فإن هذه المواد تتراكم ولا تفرز.
• وسائل منع الحمل الهرمونية المختارة بشكل غير صحيح. أنها تزيد من مستويات استراديول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الخصر والوركين. يجب على الطبيب فقط أن يصف الدواء ويختاره اعتمادًا على الخلفية الهرمونية للمريض.
• الوجبات الغذائية. يجب توفير جميع المعادن والعناصر النزرة للجسم. وبخلاف ذلك، يتم تعطيل التوليف، مما يسبب خللاً في التوازن. يمكن أن تظهر آثار الجوع وسوء التغذية في سن أكبر.
• العادات السيئة (التدخين والإفراط في تناول الكحول). إنها تعطل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة، بما في ذلك تلك المشاركة في تخليق هرمون الاستروجين (للسبب نفسه، ينمو بطن الرجال).
• الأورام الخبيثة والحميدة. إذا كان دم المرأة يحتوي على مستوى مرتفع من هرمون الاستروجين، فقد يشير ذلك إلى وجود أمراض خطيرة: التهاب بطانة الرحم، الأورام الليفية الرحمية، سرطان الثدي.

الحمل هو استثناء للقاعدة. في هذه الحالة، زيادة في هرمون الاستراديول والبروجستيرون أمر طبيعي. والنتيجة هي الغثيان والقيء وغثيان الصباح.

كيفية تقليل هرمون الاستروجين عند النساء

إذا تم تشخيص المرأة بأنها تعاني من خلل هرموني، فينبغي اتخاذ تدابير لخفض مستويات هرمون الاستروجين. يمكنك تقليل كمية الهرمون بالطرق التالية:

• يتم العلاج باستخدام الأدوية الهرمونية. يتم اختيارهم بشكل فردي. يقوم الطبيب أولاً بإجراء الفحوصات اللازمة، وفحص الحالة العامة للجسم، وتحديد وجود الأمراض.
• محاربة الوزن الزائد. يتم إنتاج الاستراديول عن طريق الأنسجة الدهنية، وبالتالي فإن التخلص منه سيضمن انخفاض تركيز الهرمون.
• وقف تخليق الهرمونات. يتم إنتاج هرمون الاستروجين من هرمون التستوستيرون عن طريق عمل الأروماتاز. يمكن أن يؤدي تناول حاصرات خاصة إلى إيقاف هذه العملية.
• ضبط نظامك الغذائي يسمح لك بإزالة الهرمونات الزائدة.

لتطبيع مستوى هرمون الاستروجين في الدم، تحتاج إلى تناول أدوية هرمونية خاصة يصفها الطبيب.

فعالية الطب التقليدي

تشعر بعض النساء بالقلق بشكل غير معقول من تناول الأدوية الهرمونية، ويفضلن الأعشاب والصبغات النباتية (على سبيل المثال، رحم البورون، الذي يعتبر فعالاً في تقليل إنتاج هرمون الاستروجين).

لا يحدث قمع التوليف، لأن فعالية الأعشاب أقل بمئات المرات من الأدوية الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاجات الشعبية لها موانع مختلفة وآثار جانبية.

57149 0 0

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يكون له تأثير عميق على الجسم، ويمكن لأي امرأة أن تعاني من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة. الاستروجين هو مجموعة من الهرمونات الموجودة في جسم الإنسان والحيوان. وفي جسم الإنسان، فهي أكثر انتشاراً لدى النساء منها لدى الرجال بشكل ملحوظ، على عكس هرمون التستوستيرون الذي يحدث معه العكس.

عند النساء، يتم إنتاج هرمون الاستروجين بشكل أساسي عن طريق المبيضين، بينما يتم إنتاجه عند الرجال بواسطة خلايا سيرتولي في الخصيتين، مما يمنع موت الخلايا المبرمج (الموت المبرمج) للحيوانات المنوية الذكرية، وهو أمر جيد. ولكن على الرغم من أن هرمون الاستروجين الزائد، بسبب منع موت الخلايا المبرمج للخلايا الأخرى، يمكن أن يسبب سرطان البروستاتا.

تعرف على كيفية خفض هرمون الاستروجين.

• إسترون (E1) - يتم إنتاجه أثناء انقطاع الطمث.
• استراديول (E2) - موجود في النساء الناضجات جنسيا (قبل انقطاع الطمث)؛
• استريول (E3) – تفرزه المشيمة أثناء الحمل.

أهمية هرمون الاستروجين في الجسم

لماذا هم بحاجة؟ يؤدي هرمون الاستروجين وظائف مختلفة في جسم المرأة. على سبيل المثال، عندما يتم استخدامها في وسائل منع الحمل عن طريق الفم الأكثر فعالية حاليًا، فإنها تكون كذلك تأثير إيجابي. وجودها في هذه المستحضرات يساعد في تعزيز تزييت المهبل، وزيادة تراكم الدهون، وتحفيز سمك المهبل، والرغبة الجنسية ونمو بطانة الرحم.

يعمل هرمون الاستروجين أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز النمو السليم للرحم وزيادة تكوين العظام وتقليل كتلة العضلات لخلق مظهر أكثر أنوثة. عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين لدى المرأة في الانخفاض، عادةً ما بين سن 40 و 58 عامًا، فإنها ستعاني من أعراض معينة لانخفاض مستويات هذه الهرمونات، المذكورة أدناه.

أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء

تشمل الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ما يلي:

• زيادة الوزن؛
• الهبات الساخنة (أحاسيس دورية حادة للحرارة) ؛
• الصداع المستمر.
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• انخفاض الدافع الجنسي.
• تقلب المزاج.

الأعراض المحتملة الأخرى لانخفاض هرمون الاستروجين في الجسم:

• التعرق.
• مشاكل النوم؛
• ترقق جدار المهبل.
• انخفاض كمية التشحيم المهبلي (جفاف المهبل)؛
• هشاشة العظام؛
• الانتفاخ.
• التجاعيد نتيجة فقدان مرونة الجلد.

الأسباب المحتملة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين

1. التهاب الغدة النخامية وانقطاع الطمث

الغدة النخامية مسؤولة عن تنظيم كمية هرمون الاستروجين التي ينتجها المبيضان. وعندما تصاب بالعدوى، وعندما تصل المرأة إلى سن اليأس (توقف الإباضة)، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديها.

2. سوء التغذية والإفراط في ممارسة الرياضة

هذان فروق دقيقة في نمط الحياة والتي تعد أيضًا من أسباب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة إلى تدهور إنتاج الجسم لهرمون الاستروجين، والذي بدوره يصاحبه الأعراض المذكورة أعلاه. تمرين جسديكما تساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. يقلل هرمون الاستروجين لدى النساء من كتلة العضلات لخلق ميزات الجسم المرغوبة. هكذا، جسد المرأةعادةً ما ينتج الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حجم العضلات كمية أقل من هرمون الاستروجين لدعم نمو العضلات.

الأطعمة والأعشاب هي الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة إنتاج هرمون الاستروجين. لكن هناك طرق أخرى مثل:

العلاج ببدائل الاستروجين.

العلاج بالهرمونات البديلة.

هذه الطرق لها دائمًا آثار جانبية، لذلك قبل استخدام أي منها أشكال العلاج، يجب عليك استشارة طبيب مؤهل.

الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين وتساعد في انقطاع الطمث

تشمل هذه المنتجات ما يلي:

• خضروات؛
• الفاكهة؛
• بذور؛
• بقوليات

فهي تعتبر أفضل المصادر للإستروجين الطبيعي الإضافي، أو ما يسمى بـ “فيتويستروغنز”. هذه فيتويستروغنز هي نظائرها من هرمون الاستروجين. وبحسب بعض البيانات، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع هذه الأطعمة يساعد على زيادة كمية هرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم. ولكن في الواقع، تعمل الاستروجينات النباتية كبدائل لهرمون الاستروجين الطبيعي الذي ينتجه الجسم، مما يؤدي إلى تهيج نفس المستقبلات، ويكون له تأثير ضئيل على الإنتاج نفسه. ولكن مع ذلك، لتحسين إنتاج الجسم لهرمون الاستروجين، تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا.

على الرغم من أن الخضار والفواكه لا تحتوي على هذه الكمية العالية من الاستروجين النباتي مقارنة بالمنتجات الأخرى (على سبيل المثال، فول الصويا وبذور الكتان)، إلا أنها عنصر مهم. التغذية السليمة. تحتوي حصة 100 جرام من الخضار (سواء البروكلي أو الفاصوليا الخضراء أو القرع الشتوي أو الثوم) على ما بين 94 و604 ميكروجرام من الاستروجين النباتي. تحتوي البطاطا الحلوة والبطاطا والكسافا أيضًا على كميات جيدة من الاستروجين النباتي الذي يحتاجه الجسم.

يحتوي 100 جرام من التمر المجفف على 330 ميكروجرام من فيتويستروغنز، بينما يحتوي 100 جرام من المشمش المجفف على 445 ميكروجرام. تشمل الفواكه التي تحتوي على فيتويستروغنز أيضًا التوت والفراولة والخوخ. تحتوي حصة 100 جرام من هذه الفاكهة على 48 إلى 65 ميكروجرام من فيتويستروغنز.

البذور والحبوب

تحتوي بذور النباتات مثل الكتان والسمسم والبذور الزيتية الأخرى على فيتويستروغنز. يزود زيت بذور الكتان جسم الإنسان بثلاثة أضعاف فيتويستروغنز مقارنة بفول الصويا. يحتوي 100 جرام من بذور الكتان على 379.380 ميكروجرام من فيتويستروغنز، بينما تحتوي بذور السمسم على 8.008 ميكروجرام. الأرز والقمح والجنجل والشوفان والشعير هي أيضًا من الحبوب التي تساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين.

البقوليات والمكسرات:

من بين البقوليات، يعتبر فول الصويا أغنى مصدر للفيتويستروغنز. 100 جرام من الصويا توفر حوالي 103.920 ميكروجرام من فيتويستروغنز. منتجات الصويا، مثل زبادي الصويا والتوفو، تزيد من مستويات هرمون الاستروجين.

من بين المكسرات، يعتبر الفستق أغنى مصدر للإستروجين النباتي. 100 جرام من المنتج يحتوي على 382.5 ميكروجرام. للمقارنة، يحتوي 100 جرام من الكاجو على 121.9 ميكروجرام، والكستناء - 210.2 ميكروجرام، والبندق - 107.5 ميكروجرام، والجوز - 139.5 ميكروجرام من فيتويستروغنز.

أعشاب لانقطاع الطمث

كوهوش السوداءهي العشبة الأكثر شيوعًا المستخدمة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين وتقليل أعراض انقطاع الطمث. لقد تم استخدام نبات الكوهوش الأسود لعدة قرون لعلاج العديد من الأمراض النسائية، بما في ذلك. اضطرابات الحيض. يتم استخدام هذا النبات بشكل مختلف في كل ثقافة، وفي بلدنا، بشكل عام، يتم استخدامه لأي مرض تقريبًا. لكن على أية حال فإن هذه العشبة لها تأثير جيد، لأنه في الشرق يستخدم حتى في الطب الرسمي.

يُباع الكوهوش الأسود على شكل مستخلصات جافة وسائلة، وهو أكثر ملاءمة وفعالية من تخمير هذه العشبة كشاي.

نعناعهو عشب تستخدمه النساء أيضًا كعلاج لنمو شعر الجسم الزائد. المواد التي يحتوي عليها تقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. كوبان من الشاي بالنعناع يكفيان لزيادة إنتاج هرمون الاستروجين في جسم الأنثى بمساعدة هذه العشبة، إلى الحد الذي يجعلها قادرة على ذلك.

عرق السوس (عرق السوس)يحتوي على كمية كبيرة من فيتويستروغنز، الذي يحفز الغدد الكظرية ويدعم عمل نظام الغدد الصماء، وهو الأكثر أهمية لضبط إنتاج هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم. تستخدم العشبة أيضًا لعلاج انقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية. ومع ذلك، يجب ألا تستهلك عرق السوس لفترة طويلة من الزمن، خاصة أثناء تناول الأدوية التي تعمل على ضبط ضغط الدم.

زهرة البرسيميحتوي على نوع من الاستروجين النباتي يسمى الايسوفلافون. وهي تشبه إلى حد كبير هرمون الاستروجين الطبيعي الذي ينتجه جسم الأنثى، وبالتالي يمكن استخدامها لعلاج أعراض انقطاع الطمث، مثل:

• فقدان العظام؛
• أمراض القلب؛
• المد والجزر.

انتشار تورنيرا (داميانا)- منشط جنسي طبيعي يحتوي على فيتويستروغنز. يعزز التبويض ويوازن أيضًا مستويات الهرمونات الأنثوية والذكورية. يستخدم داميانا على نطاق واسع في علاج الهبات الساخنة قبل وأثناء انقطاع الطمث، كما يساعد على زيادة النشاط الجنسي.

الشمر المشتركغني بالأنيثول (مركب استروجين طبيعي)، ويخفف من أعراض انقطاع الطمث بفضل توازن الهرمونات، ويعيد الدورة الشهرية لدى النساء، ويعزز إنتاج الحليب لدى النساء المرضعات.

دونغ كواي، ويسمى أيضًا "الجينسنغ الأنثوي". يستخدم في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الهبات الساخنة، التعرق الزائد، سرعة ضربات القلب، القلق، الشعور المفاجئ بالحرارة في الوجه، الرقبة، الصدر. من الجيد أيضًا إغرائها بتطبيع الدورة الشهرية أثناء انقطاع الطمث (غياب الدورة الشهرية) والدورة الشهرية وأثناء انقطاع الطمث.

الفيتامينات لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين

فيتامين سي. يلعب دورًا في تطبيع وزيادة مستويات هرمون الاستروجين. وفقًا لمصدر أجنبي شهير (EarlyMenopause.com) مخصص لانقطاع الطمث المبكر، يساعد فيتامين C على تحسين وظيفة الغدة الكظرية. بعد انقطاع الطمث، تعد الغدد الكظرية الموقع الرئيسي الذي يتم فيه إنتاج هرمون الاستروجين. وبالتالي، يوفر فيتامين C الظروف اللازمة للإنتاج الطبيعي لهذه الهرمونات والحفاظ عليها. يشير موقع أجنبي آخر (Botanical-Online.com) إلى أنه يمكن استخدام فيتامين C مع البيوفلافونويد لزيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة، بما في ذلك التفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والقرنبيط والسبانخ. ويمكن أيضًا تناوله على شكل نظير اصطناعي - حمض الأسكوربيك.
فيتامين ه. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن فيتامين E يمكن أن يحفز إنتاج الجسم لهرمون الاستروجين. ووفقا لهذه الدراسة، فإن النساء اللاتي تناولن مكملات نشطة مع هذا الفيتامين شهدن زيادة في إنتاج هذه المجموعة من الهرمونات. كما يتم وصفه للمرضى من قبل المتخصصين عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين منخفضة. ولذلك، ينبغي أيضا أن تدرج في نظامك الغذائي. المصادر الجيدة هي زيت الزيتون والأفوكادو واللوز والسبانخ.
فيتامينات ب. إنها تلعب دورًا مهمًا في منع جفاف المهبل وتساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الغدد الكظرية، التي تنتج قشرتها هرمون الإسترون. وهو ثاني أهم هرمون في الجسم، وهو جزء من مجموعة هرمون الاستروجين. بعد انقطاع الطمث، عندما ينتج المبيضان كمية أقل بكثير من هرمون الاستراديول (أول أهم هرمون الاستروجين)، يزداد دور الإسترون لتعويض نقص الهرمونات الأنثوية في الجسم. توجد فيتامينات ب في اللحوم والبيض والدواجن والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات وبذور الكتان.

عندما يرتفع مستوى هرمون الاستروجين الجنسي الأنثوي بشكل ملحوظ، قد تحدث أعراض غير مرغوب فيها، مثل اضطراب الدورة الشهرية، وزيادة الوزن، والصداع، وما إلى ذلك. لذلك، من المهم معرفة كيفية خفض هرمون الاستروجين لدى النساء.

إن أخطر عواقب زيادة مستويات هرمون الاستروجين هو زيادة خطر الإصابة بالأورام الليفية وسرطان الثدي. هناك عدة طرق للمساعدة في تقليل مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء والحفاظ على التوازن الهرموني.

كيفية خفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء

1. القضاء على الكحول

الكثير من الكحول في النظام الغذائي يمكن أن يضعف وظائف الكبد. يتم استقلاب هرمون الاستروجين في الكبد، ويؤدي خلل في هذا العضو إلى زيادة في مستوى هرمون الجنس. قلل من استهلاكك للمشروبات الكحولية إلى كوب واحد كل 2-3 أيام، أو الأفضل من ذلك، توقف عنها تمامًا. بالنسبة للنساء اللاتي يعانين بالفعل من مشاكل مع ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، يوصى بالالتزام بالحظر على المدى الطويل.

2. الأطعمة الطبيعية تساعد على خفض هرمون الاستروجين

المبيدات الحشرية وغيرها المواد الكيميائية، المستخدمة في إنتاج الغذاء، عند امتصاصها، لها نفس التأثير على جسم الإنسان مثل هرمون الاستروجين. تجنب استهلاك الزينو الاستروجين في الطعام. عند إنشاء القائمة الخاصة بك، أعط الأفضلية للأغذية العضوية. قلل من تناول اللحوم. هذا هو العنصر الأكثر أهمية في قائمة التدابير الرامية إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء.

3. قلل من تناول الحليب

يشكل حليب البقر حوالي 80% من إجمالي الإستروجين المستهلك في الطعام. وذلك لأن الأبقار تستمر في الحلب حتى أثناء الحمل، عندما يكون لديها مستويات عالية من هرمون الاستروجين. الهرمونات الموجودة في منتجات الألبان تعزز نمو الأورام في الرحم والغدد الثديية. لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين، استبدلي حليب البقر العادي بحليب اللوز أو حليب الأرز.

4. تناول المزيد من الألياف

اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين. للتخلص من الهرمون الزائد في الجسم، تناولي المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. أفضل الخيارات هي التفاح والكرفس والتوت والشوفان والفاصوليا والمكسرات.

5. أسلوب حياة نشط

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفض مستويات هرمون الاستروجين إلى ما هو أبعد من الحدود المقبولة. اجعل نمط حياتك أكثر نشاطًا - مارس المشي السريع أو الجري. لن يؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل سيساعد أيضًا على خفض مستويات هرمون الاستروجين لديك.

6. كيفية تقليل مستويات هرمون الاستروجين مع بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على قشور، والتي لها "تأثير مضاد للإستروجين". أنها تؤثر على إنتاج هرمون الاستروجين، وخفض مستوياته. ومع ذلك، الكتان هو مصدر للفيتويستروغنز، لذلك لا تبالغ في استخدامه. أضف بذور الكتان إلى المخبوزات والسلطات والحبوب وغيرها.

8. القضاء على بعض الأطعمة

الكافيين والأطعمة الدهنية والسكرية يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين. ومن المعروف أنه حتى كوب واحد من القهوة يوميا يمكن أن يزيد من مستوى الهرمون، كما أن أربع حصص من مشروب القهوة ستزيد من تركيز هرمون الاستروجين بأكثر من 70٪.

لتقليل مستويات هرمون الاستروجين، ينصح النساء بما يلي:

• قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات في قائمتك.
• الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية
• تقليل نسبة السكريات البسيطة في النظام الغذائي
• تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الآن أنت تعرف كيفية خفض هرمون الاستروجين لدى النساء - لتطبيع مستويات الهرمونات، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح وقيادة نمط حياة نشط.

الفنان جينادي شارويكين. تقشير البطاطس

تعتبر المستويات المرتفعة لهذه المجموعة من الهرمونات مشكلة لكل من الرجال والنساء. في المقام الأول لأن كمية كبيرة من هرمون الاستروجين الاصطناعي تؤثر علينا في الحياة اليومية. هل تعلم أن هذا الاستروجين موجود في الزجاجات البلاستيكية ومستحضرات التجميل والشامبو ومنتجات العناية الشخصية والطلاءات الزيتية والمبيدات الحشرية وحتى المنتجات الحيوانية؟

لكن المشكلة لا تكمن فقط في دخول هرمون الاستروجين من البيئة. بسبب ضعف استقلاب هرمون الاستروجين، غالبا ما ينتج الجسم الكثير منه، وهذا يؤثر بشكل مباشر على غدة البروستاتا لدى الرجال ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

لتقليل مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وإزالته من الجسم والتقليل من آثاره السامة، عليك القيام بما يلي:

1) تحسين حالة الجهاز الهضمي

لإزالة هرمون الاستروجين من الجسم عن طريق الجهاز الهضمي والألياف و قشور - المركبات المشتقة من النباتات والتي توجد في مجموعة متنوعة من البذور والحبوب والخضروات. على سبيل المثال، يمكن أن ترتبط بذور الكتان بالإستروجين في الجهاز الهضمي بطريقة يتم التخلص منها من الجسم معًا. لذا فإن الحل هنا هو إضافة الأطعمة النباتية إلى نظامك الغذائي والتي تشمل الألياف والقشور، بما في ذلك الكتان والخضر والنخالة(الشوفان، الجاودار، الشعير،إذا لم يكن لديك حساسية من الألياف).

مهم أيضا البروبيوتيك. من المنتجات أوهالأكثر فعالية - الزبادي الحي.يمكنك صنعه بنفسك عن طريق شراء العجين المخمر من متجر أو صيدلية. وهي أيضًا الخرشوف (نباتات عشبية ، تُسمى أحيانًا عن طريق الخطأ بالخضروات) ، والسلسيفي (نبات عشبي) ، والشوفان الملفوف (عصيدة الشوفان) ، والكراث ، والبصل ، والخبز البني (المصنوع من دقيق القمح الكامل) ، والشوفان ، والخرشوف القدس (انظر) .

2) كل بانتظام

يجب أن يكون النظام الغذائي المناسب منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين ودهون أوميجا 3 (انظر).

إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات البسيطة وعالي المصادر النباتية للكربوهيدرات سيساعد على طرد هرمون الاستروجين وتوفير القشور المذكورة أعلاه. تسبب مستويات الأنسولين المرتفعة بشكل مزمن اختلالات هرمونية يمكن أن تتداخل مع التخلص من هرمون الاستروجين.

الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من الأحماض الدهنية EPA وDHA،الواردة في المقام الأول في زيت سمكيجدر تناولها كل يوم لتقليل هرمون الاستروجين في الجسم وتأثيراته السامة.

سيساعد المحتوى العالي من البروتين في النظام الغذائي على تحسين بنية الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يقلل من نشاط ما يسمى بمركب البروتين السيتوكروم P450، الذي يزيل هرمون الاستروجين. أحماض أمينية ليسين وثريونيندعم وظيفة الكبد، ومعالجة هرمون الاستروجين فيه. يوجد اللايسين والثريونين في اللحوم والأسماك والفاصوليا والبيض وبعض البذور (السمسم). بذور السمسم هي أيضا مصدر للألياف.

3)فقدان الوزن

وقد أكدت العديد من الدراسات العلاقة بين السمنة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. تنتج الدهون الزائدة هرمون الاستروجين، والذي يمكن أن يتراكم بعد ذلك في أنسجة الثدي ويسبب نمو الخلايا السرطانية.

يعد تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات أمرًا أساسيًا للوقاية من السرطان والقضاء على هرمون الاستروجين.

4) استخدام فيتويستروغنز

فيتويستروغنز هي مركبات نباتية يمكن أن ترتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين، ولكن لها فقط 1/1000 من الآثار السلبية على الجسم مقارنة بالإستروجين الطبيعي أو الاصطناعي. عندما ترتبط فيتويستروغنز بمستقبلات هرمون الاستروجين، فإنها تحل محله وبالتالي تحييد تأثيره. القشور والإيسوفلافون هي فيتويستروغنز الرئيسية.

يستحق أن تدرج في نظامك الغذائي الكتان، السمسم، الخضر، البرسيم، البرسيم، جذر عرق السوس والبقوليات. تعتبر الخضر والكتان والسمسم هي الأسهل في الاختيار، ويمكن أن يكون الباقي في بعض الأحيان إضافة.

تنطبق هذه التوصية على أولئك الذين لديهم فائض من هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم بسبب الإفراط في إنتاجه. بالإضافة إلى ذلك، فهو مناسب أيضًا لأولئك الذين يدخل جسمهم الكثير من هرمون الاستروجين الاصطناعي. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة فيتويستروغنز بسبب الاستهلاك المفرط للمنتجات المذكورة أعلاه، وكذلك البيرة، على العكس من ذلك، من المهم تقليل كل هذا في نظامهم الغذائي.

5) تحسين استقلاب الاستروجين

يعد تعزيز التخلص من هرمون الاستروجين من خلال مسار C-2 هو أهم شيء يمكن القيام به للوقاية من السرطان. الخطوة الأولى في التخلص من الإستروجين للإنزيمات هي التأكد من التخلص منه عن طريق تغيير جزيئات الإستروجين. سيحدث ذلك إما عن طريق تحويله إلى جزيء 2 كربون أو إلى جزيء 16 كربون، وهذا سيحدد كيفية إخراج هرمون الاستروجين من الجسم.

يحتوي جزيء الكربون 2 على نشاط استروجين قليل جدًا ويسمى الاستروجين "الجيد". وعلى النقيض من ذلك، فإن المسار المكون من 16 كربونًا يتميز بدرجة عالية من هرمون الاستروجين ويعزز تلف الأنسجة، مما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

العناصر الغذائية الرئيسية لدعم مسار C-2 هي الأحماض الدهنية EPA (زيت السمك)، فيتويستروغنز ، ويعطى دور خاص لفيتامينات ب ومادة تسمى DIM. فيتامينات ب، وخاصة ب6، ب12 و حمض الفوليك ، تعزيز مسار C-2. هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين B6 لتقليل ارتباط هرمون الاستروجين بالمستقبلات، مما يعني أن هذا الفيتامين قد يمنع تلف الخلايا وتطور السرطان.

من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن معظم الناس يحتاجون إلى مكملات فيتامين ب لأن النقص يحدث عندما يستهلكون البروتين. في الوقت نفسه، يتم استخدام فيتامينات هذه المجموعة للتوليف وتزويد الجسم بكمية كافية من الأحماض الأمينية الأساسية من هذا البروتين.

DIM هو مركب موجود في الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط.. سيكون أكثر من مكمل لأنه سيتعين عليك تناول كمية كبيرة من هذه الخضار كل يوم لتوفير ما يكفي من DIM للتأثير على إزالة هرمون الاستروجين من الجسم.

6) ضمان القضاء التام على هرمون الاستروجين الزائد

بعد التأكد من إزالة هرمون الاستروجين عن طريق مسار C-2، عليك التأكد من اكتمال هذا المسار حتى النهاية. يمكن أن يحدث شيئان على طول الطريق مما يخلق مشاكل كبيرة. أولاً، يمكن بسهولة تحويل جزيئات الإستروجين التي يتم التخلص منها بواسطة مسار C-2 إلى شيء يسمى الكينونات، وهي "شديدة التفاعل" ويمكن أن تسبب تلف الحمض النووي وتسبب السرطان.

من أجل تجنب تكوين الكينونات، من الضروري أن يكون لديك كمية كافية من عنصرين - المغنيسيوم(سم. )وما يسمى بـ SAM (S-Adenosyl-L-Methionine). تسمى عملية استقلاب هرمون الاستروجين هذه، التي لا تتشكل فيها الكينونات، بالميثيل. أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي قد تمنع الكينونات من إتلاف الجسم هي حمض ألفا ليبويك.

عندما يمر هرمون الاستروجين عبر الأمعاء، يجب أن يرتبط بحمض الجلوكورونيك - وهذا صحيح للتخلص الآمن من هرمون الاستروجين. ولكن، بالإضافة إلى حمض الجلوكورونيك، هناك بكتيريا معوية "سيئة" تحتوي على إنزيمات تحطم هرمون الاستروجين. وهذه هي الظاهرة السلبية الثانية. عندما تقوم البكتيريا "السيئة" التي تسمى جلوكورونيداز بكسر الرابطة بين هرمون الاستروجين وحمض الجلوكورونيك، يتم إعادة امتصاص الاستروجين في الدم. لتجنب ذلك، من الضروري وجود نظام هضمي صحي (مزيد من التفاصيل في الفقرة 1)، ولهذا تحتاج إلى تناوله البروبيوتيك والكثير من الألياف والقشور.

7) مواد إضافية لإزالة السموم وإزالة هرمون الاستروجين من الجسم: الفيتامينات، الزنك، أحماض أوميجا 3 الدهنية، DIM (المواد المغذية الموجودة في الخضروات الصليبية)، الشاي الأخضر، المغنيسيوم، السيلينيوم، والميلاتونين. عنصر آخر مهم لم يتم ذكره سابقًا هو فيتامين ه، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

المغنيسيوميلعب دورا في المثيلة. من المهم أن نلاحظ أن الجميع تقريبًا يحتاجون إلى المزيد من المغنيسيوم لأن الناس يعانون من نقص مزمن. يمكن أن يحدث نقص فيتامين E مع ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. يتم تدميره عند حماية الخلايا من التأثيرات السلبية للهرمونات الأنثوية، مما له القدرة على منع نمو خلايا سرطان الثدي والبروستاتا.

8) اشرب المشروبات الصحيحة(شاي أخضر).

يجب تجنب الكحول قدر الإمكان من أجل صحة الكبد. الاستثناء الوحيد هو النبيذ الأحمر عالي الجودة الغني بالريسفيراترول.

أظهرت بعض الدراسات أن النبيذ الأحمر يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام ويوفر الحماية للقلب بالإضافة إلى زيادة حساسية الأنسولين.

9) تقليل الاتصال بالمواد التي تحتوي على هرمون الاستروجين الاصطناعي:

المواد البلاستيكية (على سبيل المثال، الأطباق)، والعديد من منتجات النظافة، وطارد الحشرات، واللحوم من الحيوانات التي تم تغذيتها بمكملات غذائية غير طبيعية أثناء عملية النمو.

بالإضافة إلى ذلك:

احصل على 4 ساعات أسبوعيًا من التمارين الرياضية القوية. ومن بين 1000 امرأة تمت دراستها، تبين أن أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة 3.8 ساعة أو أكثر أسبوعيا كان لديهم نصف معدل الإصابة بسرطان الثدي.

النوم في ظلام دامس. يمنع الضوء إنتاج الجسم لهذا الهرمون الميلاتونينويرتبط انخفاض مستويات الميلاتونين بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

قضاء 15 دقيقة يوميا في الشمس‎3 مرات في الأسبوع. تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين دوالذي يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الثدي.