أثناء معرفتك بآلات التمرين ، يجب أن يشرح لك مدرب محترف بالتفصيل ماهية تحميل القلب ومعدل ضربات القلب الذي ستحرق فيه الدهون بكفاءة أكبر. تظهر الممارسة أن الكثيرين لم يسمعوا بذلك من قبل. لتحديد فعالية أنشطتك البدنية وفي المستقبل للتدريب في منطقة النبض المطلوبة ، يجب أن تكون قادرًا على حساب النبض. دعنا نتعلم!
ما يقاس
يطلق المحترفون كلمة "النبض" بعبارة أخرى - معدل ضربات القلب (HR). يوضح هذا التردد عدد المرات التي ينقبض فيها القلب في الدقيقة. يختلف النبض عن معدل ضربات القلب من الناحية التقنية البحتة - فهذا لا يعني تكرار التقلصات ، ولكن تدفق الدم عبر الشرايين. يستخدم الأطباء هذا المؤشر لتتبع صحة المريض ، ويحتاجه الرياضيون للحفاظ على فعالية التدريب.
في البالغين ، معدل ضربات القلب الطبيعي حالة هادئة يعتبر 60-100 نبضة في الدقيقة. كلما كان الشكل المادي أفضل ، انخفض هذا المؤشر. في الرياضيين المحترفين في حالة هادئة ، يمكن أن تكون النبضة مساوية لـ 40 نبضة فقط في الدقيقة ، وهذا أمر طبيعي تمامًا ، لأنه في الرياضيين يتم تدريب عضلة القلب بشكل أفضل. لذلك ، في المحترفين ، الجسم مشبع بالأكسجين عن طريق عدد أقل بكثير من تقلصات القلب.
إخراج مذهل
تتأثر فعالية التمرين بمعدل ضربات القلب. لتحديد هذه الفعالية ، يجب عليك أولاً تحديد الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب - MES. لحسابها ، يجب عليك استخدام الصيغة: 220 - X ، حيث X هو العمر. معدل ضربات القلب الطبيعي لممارسة الرياضة هو ما يقرب من 60-75 ٪ من الحد الأعلى. ليس من الضروري تجاوز هذا الحد في التدريب.
التدريب الفاصل
يعد تتبع معدل ضربات القلب أمرًا مهمًا جدًا أثناء التدريب المتقطع. تجدر الإشارة إلى أنه من بين مجموعة متنوعة من التمارين الجماعية في مراكز اللياقة البدنية ، فإن التمارين الفاصلة هي الأكثر فاعلية لحرق الدهون. في مثل هذه التدريبات ، تتناوب فترات الأحمال العالية مع مراحل الاسترداد ، مما يجعل من الممكن العمل بجدية أكبر وأقل إرهاقًا. مثال على التدريب الفاصل الأولي هو تبديل الركض مع المشي. هنا في مثل هذه التدريبات وتحتاج إلى جهاز رصد معدل ضربات القلب. لا ينبغي أن يكون تكرار الاستخدام في مرحلة الاسترداد أكثر من 100-120 نبضة في الدقيقة.
يميز الخبراء 5 مناطق نبض ، والتي لها درجاتها الخاصة من الضغط على الجسم:
1. منطقة الاحماء
أو منطقة شفاء القلب. في هذه المنطقة ، يبلغ النبض حوالي 60٪ من المحطات MES. اتضح ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، تبلغ من العمر 25 عامًا ، ثم في منطقة الاحماء ، ينقبض قلبك حوالي 117 مرة في الدقيقة ، وهو ليس أكثر بكثير من حالة الهدوء. يحدث هذا النبض مع المشي البسيط على سطح أفقي عادي. هذا الإيقاع مناسب للإحماء وللمبتدئين الذين يفتقرون إلى اللياقة البدنية.
2. منطقة لياقة بدنية
في هذه المنطقة ، يبلغ الحمل حوالي 70٪ من MES. مثال على هذا الحمل هو المشي الخفيف أو السريع صعودًا ، بالإضافة إلى الجمباز. أثناء التدريب ، يتم حرق الدهون في هذا الإيقاع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا داعي لذلك - يمكنك المشي بإيقاع شديد. لذلك سيحدث حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة مما كان عليه عند الجري.
3. منطقة هوائية
وبعبارة أخرى ، تحميل القلب ، أي حمل على القلب. في هذه المنطقة ، تكون النبضة 80٪ من المحطات MES. الجري والرقص والتمارين الرياضية هي أحمال لأمراض القلب. كل هذه الأنشطة تحرق الدهون ، ولكن إلى جانبها ، يتم حرق الكربوهيدرات ويتم تدريب عضلة القلب. بالمناسبة ، يمكن تحقيق هذه الدرجة من الحمل من خلال المشي المكثف ، إذا قمت بتعيين زاوية كبيرة لميل جهاز المشي ،
4. المنطقة اللاهوائية
هذا حمولة تساوي 90 ٪ من MES. هذه الوتيرة مطلوبة لتدريب التحمل. هناك حاجة إلى التحمل لأي ألعاب رياضية مكثفة ، وكذلك للتزلج والتزلج على الجليد. وتجدر الإشارة إلى أن التمارين اللاهوائية تحرق دهون أقل والمزيد من الكربوهيدرات في الجسم ، لذلك ينصح الخبراء عادة بالتناوب اللاهوائي والتمارين الهوائية لتطوير القدرة على التحمل والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. على سبيل المثال ، عند التدرب على جهاز المشي ، من الأفضل الحفاظ على النبض أولاً في المنطقة الهوائية لمدة 20 دقيقة ثم ممارسة التمارين اللاهوائية لمدة 5-10 دقائق.
5. منطقة الخط الأحمر
هذا هو الحد الأقصى للحمل على القلب. يحدث مثل هذا الحمل عند الجري بسرعة أو تسلق الجبل على دراجة. حتى الرياضيين المحترفين لا يمكنهم التدريب لفترة طويلة في مثل هذا الحمل ، لذلك يبدأ النبض في الانحراف. يجب أن نتوقف ونستريح.
كيفية القياس
يمكنك قياس معدل ضربات القلب حتى في المنزل. يجب أن يتم ذلك في الصباح بمجرد أن تستيقظ. يجب عليك أولاً حساب عدد الضربات في الدقيقة ، دون النهوض من السرير ، وتذكر هذا الرقم. ثم قف فجأة وقم بقياس عدد السكتات الدماغية في 10 ثوان وضرب النتيجة في 6 (ستحصل على عدد السكتات الدماغية لكل دقيقة تحميل). نحتاج الآن إلى مقارنة المؤشرين اللذين تم الحصول عليهما ، ومن الأفضل أن يختلفا بين 12-24 وحدة ، والأصغر كلما كان ذلك أفضل.
بالإضافة إلى المعصم ، يمكن الشعور بالنبض على الأوعية الأخرى: على الرأس بالقرب من الأذن ، على الشريان السباتي على الرقبة ، في الفخذ ، في الكوع والمعبد. ولكن من الأفضل قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
لا يقوم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المدمج في أجهزة المحاكاة دائمًا بحساب النبض بشكل صحيح. بشكل عام ، يمكن استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، لذا من الأفضل شراء جهاز مراقبة خاص بك. جميعها مختلفة تمامًا ، بالإضافة إلى ساعات معدل ضربات القلب الكبيرة التي تشبه المعصم ، هناك أجهزة مصغرة مرتبطة بالملابس الداخلية ولا تحسب فقط النبض ، ولكن أيضًا عدد الخطوات المتخذة ، والسعرات الحرارية المحروقة ووقت النوم. كما أنها مجهزة بساعة توقيت ومؤقت مدمجين ، وهو أيضًا مطلوبًا جدًا في المزرعة في بعض الأحيان.
معدل ضربات القلب ، أو معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) ، هو رقم يعكس عادة عدد دقات القلب في الدقيقة عند الراحة. يعد قياس معدل ضربات القلب أمرًا بالغ الأهمية عندما تكون مرتاحًا. من الأفضل القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، وفقط إذا كان لديك نوم جيد وصحي. الحقيقة هي أنه عندما يكون الشخص متوترًا ، سواء كان تدريبًا أو ضغطًا عاطفيًا ، فإن عدد تقلصات القلب يزداد.
كيفية قياس معدل ضربات قلبك
كما قلنا ، يجب أن يتم ذلك في الراحة. ضع إصبعين (الأوسط والسبابة) على معصمك أو رقبتك. اشعر بالنبض واحسب عدد النبضات لمدة عشر ثوان ، ثم اضرب هذا الرقم في ست. حتى تعرف نبضك. يعتقد بعض الخبراء أنه من الأفضل قياس النبض لمدة دقيقة كاملة - قد يكون غير مستقر ، ولن تظهر الفاصل الزمني لمدة عشر ثوانٍ ذلك.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يعتبر متوسط \u200b\u200bمعدل ضربات القلب:
- للأطفال فوق سن 10 سنوات والبالغين (بما في ذلك كبار السن) - 60-100 نبضة في الدقيقة ؛
- للرياضيين المدربين جيدًا - 40-60 نبضة في الدقيقة.
إذا كانت مؤشراتك أقل أو أعلى من هذه العلامات ، ننصحك بالاتصال بأخصائي.
لتحديد معدل ضربات القلب الذي تحتاج إلى الالتزام به أثناء التدريب ، يجب عليك أولاً معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء معالجة بسيطة للأرقام - من 220 طرح عمرك. على سبيل المثال ، عمرك 25 عامًا - نطرح 25 من 220 ونحصل على 195. هذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للأطفال في سن 25 عامًا. بعد ذلك ، نحدد منطقة النبض ، اعتمادًا على إعداد الشخص والغرض منه.
جورج مالتابار
إذا كان الشخص قد بدأ للتو في ممارسة الرياضة ، فيجب أن يعمل في منطقة 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كان الشخص لديه بالفعل تجربة رياضية صغيرة ويريد أن يفقد الوزن ، فينبغي أن تكون نبضه 130-150 نبضة في الدقيقة (هذا الرقم تقريبي ويمكن أن يختلف). ثبت: في هذه المنطقة النبضية يتم حرق الدهون. إذا كان النبض أعلى ، فسيبدأ الجسم في استخدام الطاقة من العضلات ، وليس من الدهون (التي لا يحتاجها أحد حقًا) ؛ إذا كان أقل ، لن تبدأ عملية حرق الدهون. إذا أراد الشخص تطوير قدرته على التحمل ، فيمكنه العمل في منطقة 70-90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
أما بالنسبة لتطوير القدرة على التحمل ، فهذه مسألة منفصلة بشكل عام. تدريب القدرة على التحمل ليس مهمة سهلة ، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار عوامل أخرى إلى جانب النبض ، على سبيل المثال ، مدة وتكرار التدريب في الأسبوع ، وطرق التدريب ، وفترة الاسترداد ، وما إلى ذلك. لذلك ، في هذه الحالة لن تكون هناك توصية دقيقة بشأن النبض الذي يحتاجه الشخص للتشغيل تطوير القدرة على التحمل.
إذا وصل معدل ضربات القلب أثناء التدريب إلى الحد الأقصى (إذا تجاوز الحد الأقصى ، قد يفقد الشخص وعيه) ، فمن الضروري إيقاف التمرين حتى ينخفض \u200b\u200bمعدل ضربات القلب إلى النقطة التي بدأ فيها الشخص في ممارسة الرياضة.
خلال الأسابيع القليلة الأولى من التدريب ، حاول أن يكون معدل ضربات قلبك حوالي 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك ، بحيث يزداد تدريجيًا إلى 85٪ (إذا لزم الأمر). بعد ستة أشهر ، سيكون من المريح بالنسبة لك أن تتدرب مع معدل ضربات القلب. إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها وماذا يجب أن تكون نبضك.
لماذا قياس معدل ضربات قلبك؟
من خلال قياس النبض ، ستهتم أولاً بصحتك ، بالإضافة إلى التأثير على فعالية التدريب. إذا كان الشخص يمارس بشدة ، ولا يعرف معدل ضربات قلبه ، فقد يؤذي القلب. في الوقت نفسه ، قد لا يحقق المتدرب نتائج مثيرة للإعجاب ، حيث أن نبضه سيكون في منطقة هدف خاطئة طوال الوقت. غالبًا ما يركز الناس فقط على الأحاسيس ولا يتدربون بكامل قوتهم ، على الرغم من أنهم يعتقدون أنهم يشاركون في حدود قدراتهم. ستدفعك معرفة معدل ضربات قلبك إلى زيادة شدة التمرين - سيحاول الشخص رفع معدل ضربات قلبه إلى مستوى معين. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى رفع النبض إلى أقصى حد - بالتأكيد لن يؤدي إلى أي شيء جيد. حتى الرياضيين المحترفين ، الذين لديهم عضلة قلب متطورة وتحمل ، نادرًا ما يحاولون تحقيق أقصى أداء. لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، يمكنك استخدام طريقة القياس المعتادة - لوضع أصابعك على رقبتك أو معصمك. ولكن من الأفضل شراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب - حيث سيحسب معدل ضربات قلبك بدقة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الأجهزة على وظيفة خاصة - عندما يكون معدل ضربات قلبك خارج المنطقة المستهدفة ، سيصدر جهاز مراقبة معدل ضربات القلب صوتًا.
جورج مالتابار
مدرب لياقة بدنية روكي روديعمل بعض المدربين وفقًا لنظام معين - ويوجههم نبض الرياضي. سوف يجلس القرفصاء أو يقفز على حبل القفز ليس لعدد محدد من المرات ، ولكن بناءً على النبض. يقوم المتدرب بالتمرين حتى يرتفع نبضه ، على سبيل المثال ، حتى 150 نبضة في الدقيقة. عندها فقط سيتوقف ويستريح. بمجرد أن يسقط النبض إلى نقطة البداية ، يحتاج الشخص إلى بدء التمرين مرة أخرى. لا يوجد حتى وقت محدد للراحة - لشخص واحد يمكن للنبض أن يتعافى في 30 ثانية ، لآخر - لمدة 5 دقائق. وهذه واحدة من أكثر الطرق الصحيحة والكافية لجرعة الحمل. إذا ركز المتدرب على وقت استراحة صارم وعلى عدد معين من التكرار ، فقد لا يكون لديه وقت للتعافي ، مما يؤثر على الجسم بشكل سيئ ، أو قد لا يحصل على حمولة كافية.
من الضروري أيضًا تذكر استعادة معدل ضربات القلب. لمعرفة معدل ضربات قلبك التعافي ، تحتاج إلى التحقق من مراقب معدل ضربات القلب أو قياس معدل ضربات قلبك مباشرة بعد التمرين. ثم انتظر دقيقتين وتحقق من معدل ضربات القلب مرة أخرى. اطرح الثانية من المؤشر الأول - حتى تعرف الرقم الذي تهتم به.
كلما طال وقتك في الرياضة بشكل عام ، كلما كان الفرق بين هذين المؤشرين أكبر. خلال الرياضة ، لا تقوم بتدريب العضلات فحسب ، بل أيضًا القلب ، ويسمح لك نظام القلب والأوعية الدموية القوي بالعودة إلى النبض الذي كان لديك قبل التمرين بأسرع وقت ممكن والتعافي. لذلك ، من خلال قياس معدل ضربات قلبك مرتين بعد النشاط البدني ، يمكنك تقييم فعالية الفئات.
قياس النبض أثناء التمرين له أهمية كبيرة بالنسبة للشخص ، بغض النظر عن الرياضة التي يمارسها. من خلال التحكم في معدل ضربات القلب ، يمكنك اختيار الحمل الأنسب لك. ستحصل على أقصى تأثير من التمارين ، ولكن تجنب الإفراط في التدريب.
معدل ضربات القلب (HR) ليس معلمة عالمية لتحديد حالة الكائن الحي بأكمله ، ولكن لا يمكن التقليل من قيمة هذا المؤشر. حدد معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، ثم قم بقياسه في حالة الراحة. فقط تذكر أن معدل ضربات قلبك قد يزيد إذا كنت قلقًا أو قلقًا أو محمومًا.
تعريف الفرصة
يمكنك حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين باستخدام الصيغة: 220 هو عمرك. هذه طريقة عالمية مناسبة للرجال والنساء الذين لا يشاركون في أي رياضة. يستخدم الرياضيون صيغًا أخرى:
للرجال: (214 - العمر) × 0.8 ؛
للنساء (209 - العمر) 0.7.
أنها تساعد على تحقيق نتائج أكثر دقة. ومعرفة معدل ضربات القلب الأقصى أثناء التمرين ، يمكنك تحديد الخيار الأمثل للجلسة.
مناطق معدل ضربات القلب
من الضروري قياس النبض أثناء التدريب إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى تأثير من التمارين. حدد الغرض من التدريب - اعتمادًا على النتائج التي تريد الحصول عليها ، من المهم اختيار معدل ضربات القلب الأمثل. سيكون من الأسهل التعامل مع هذه المهمة ، مع العلم بوجود مناطق معدل ضربات القلب الخمس الرئيسية.
1. منطقة الحفاظ على الصحة وتدريب القلب. مثالي للمبتدئين ، لأن الحمل على الجسم معتدل ، ولا يمكن أن يسبب ضررًا. عند أداء التمارين ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب الأمثل للتدريب من 50 إلى 60 ٪ من القيمة القصوى. من المستحيل تجاوز هذه القاعدة.
2. منطقة حرق الدهون. الخيار مناسب لفصول اللياقة البدنية التي تجري بكثافة متوسطة. يجب أن يكون النبض في نطاق 60-70٪ من الحد الأقصى. لا يزال التنفس سهلاً ، ويزداد التعرق قليلاً. يشعر الشخص أثناء الدرس بالراحة. بعد التمرين ، يعود النبض إلى طبيعته بعد وقت قصير.
3. منطقة التحمل (الهوائية). مناسب للأشخاص المهتمين بفقدان الوزن. يجب أن يكون النبض من 70 إلى 80٪ من الحد الأقصى. في هذه الحالة ، يتم حرق نفس الكمية تقريبًا من الدهون والكربوهيدرات.
4. المنطقة الشديدة (اللاهوائية). يصل معدل ضربات القلب إلى 80-90٪ ، ويحرق الجسم الكربوهيدرات بشكل أساسي. العمل بهذه السرعة يزيد من قوة وقوة الرياضيين.
5. المنطقة القصوى (الحد الأقصى). في ذلك ، يمكن أن يرتفع النبض إلى 100 ٪ ، ويعمل الجسم على ارتداء. يُسمح بالتدريب في هذا الوضع فقط للرياضيين المحترفين ، وفقط تحت إشراف مدرب أو طبيب. من الأفضل عدم الوصول إلى هذه المنطقة من النبض للتدريب.
يجب أن تطبع النبض بعد التدريب تدريجيًا. تعتمد سرعة هذه العملية على شدة التمرين والمنطقة التي تدربت فيها. إذا لاحظت أي انحرافات في نفسك ، على الرغم من شعورك بالراحة ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.
غالبًا ما تلتقي بأشخاص يهربون بأدوات عصرية على أيديهم ، والتي تظهر النبض والمسافة وغيرها من مؤشرات الضغط على الجسم. يبدو لك أن هذه معارض عادية ومن الغباء أن تتباهى بالحلي غير الضرورية. الشيء الرئيسي هو التدريب بشكل جيد ومنتظم وستكون النتيجة. الآن سنبدد شكوكك وستفهم أن معرفة نبضك أثناء التدريب مهم جدًا إذا كنت ترغب في التحكم في أدائك الرياضي.
لماذا قياس معدل ضربات قلبك؟
النبض هو مؤشر لجسمك. عداد السرعة لقدراتك. إذا كنت تقود سيارة مع عداد سرعة الدوران المتزايد باستمرار وتضغط على الحد الأقصى للخروج منه في الزوايا على طريق سيئ ، ثم عاجلاً أم آجلاً سوف ينكسر شيء. لذلك مع جسدك. أنت بحاجة إلى فهم المكان الذي يمكنك فيه التسريع ، وحيث من الأفضل أن تبطئ ، وإلا فإن كل الأحمال لا تساعد فقط في تحقيق نتائج جيدة في الرياضة ، بل تضر جسمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة مؤشرات نبض الراحة الخاص بك ، قدر الإمكان معدل ضربات القلب المسموح به للتدريب ، ونطاقات cardiozone الخاص بك.
كل شخص لديه مؤشر خاص به لأقصى الأحمال. يتكون من عدة مؤشرات: الضغط ، درجة الحرارة ، النبض ، وهلم جرا.
إذا كان من الصعب قياس الضغط ودرجة الحرارة أثناء التدريب ، فإن الأمور تكون أسهل بكثير مع النبض. يمكنك دائمًا تحديد 10 ثوانٍ بالطريقة القديمة وضرب عدد السكتات الدماغية في 6 ، حتى تحصل على معدل ضربات قلبك وتفهم المنطقة التي تتواجد فيها حاليًا.
ولكن هذا ما فعلناه في التسعينات البعيدة ، والآن هذا غير ذي صلة ، لأن هناك العديد من الأدوات الحديثة التي يمكن أن تظهر جميع المؤشرات في الوقت الفعلي وتسمح لك بمشاهدتها دون توقف.
بالمناسبة ، عن أوضاع ومناطق النبض. هناك العديد من المناطق ، يطلق عليهم أيضًا مناطق التدريب، فهي تختلف بدقة في عدد نبضات النبض في الدقيقة ، والتي تهدف إلى نتائج محددة ، مع العلم أنك لن تضر نفسك وتجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية.
تحتاج أولاً إلى حساب معدل ضربات القلب الأقصى. هناك العديد من الصيغ وحتى الآلات الحاسبة الخاصة ، ولكن جميعها تعطي حدًا أدنى من الخطأ مقارنة بالصيغة المقبولة عمومًا والأبسط لحساب MES. إنها بسيطة للغاية. خذ الرقم 220 واطرح عمرك منه ، إذا كان عمرك أكثر من 18 عامًا بالفعل. خلاف ذلك ، تحتاج إلى استشارة أخصائي.
بعد معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تحتاج إلى تحديد الغرض من التدريب الخاص بك ، وبالتحديد سبب ممارسة الرياضة ، ولماذا تحتاج بشكل عام إلى الخروج من الأريكة وتحسين جسمك.
قد يكون هناك عدة أهداف. ومن أجل فهم الأحمال التي تحتاج إلى تدريبها ، ما عليك سوى معدل ضربات قلبك ، أي معدل ضربات القلب ، الذي حسبناه أعلاه. تذكرها ودائماً ما تضعها في الاعتبار.
الآن دعنا ننتقل إلى اختيار هدف التدريب الخاص بك. المجالات الرئيسية هي خمس مناطق تهدف إلى نتيجة نهائية مختلفة:
55 – 65 % (من مؤشرك لوزارة حالات الطوارئ) هو تدريب على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. هذه هي منطقة التدريب الأولى. في أغلب الأحيان يتم استخدامه للإحماء قبل الطبقات الرئيسية. ولكن بالنسبة للبعض ، فإن هذا التدريب مناسب بشكل مثالي للحفاظ على نغمة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. الفرق في هذه المنطقة هو أن مثل هذا التدريب يجب أن يكون دائمًا أطول من الفصول الأكثر كثافة ، وإلا فلن يتم تحقيق النتيجة من هذا التدريب.
65 – 75 %
- هذه منطقة حرق الدهون ، أو مجرد تمرين يهدف إلى فقدان الوزن. هذه المنطقة مثالية للأشخاص العاديين الذين يتمتعون بصحة عادية. ينقل جسمك بالفعل إلى منطقة تدريب جيد ، لكنه لا يزال بعيدًا عن الحد الأقصى للأحمال. إذا قررت ترتيب جسمك بعد نوم شتوي طويل ، فهذه هي المنطقة المثلى بالنسبة لك.
75 – 80 %
- منطقة زيادة القدرة على التحمل أو ما يسمى "المنطقة الوسطى". إذا قررت الاستعداد لنوع ما من المنافسة ، فإن المنطقة "الوسطى" من معدل ضربات القلب هي بالضبط ما تحتاجه. غالبًا ما يبدأ الرياضيون المحترفون تمرينهم من هذه المنطقة ، ولكن لا تفكر في ذلك ، لأنه في الرياضة المهنية هناك قواعد مختلفة تمامًا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه المنطقة مقبولة والحد الأقصى ، والتي يمكنك العمل بها لفترة طويلة.
80 – 90 %
- هذه منطقة ذات حمولة عالية وتهدف إلى بناء العضلات وضخ القدرة على التحمل إلى أقصى حد من هذه الكلمة. وعادة ما يشمل الأشخاص العاملين في اللياقة البدنية للحفاظ على صحتهم وجسدهم على مستوى عال. يشارك الرياضيون المحترفون في هذا المجال بشكل مستمر. ومع ذلك ، إذا قررت أن المنطقة "الوسطى" ليست لك ، فيمكنك بالتأكيد تجربة نفسك بنسبة 80 - 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ولكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في النهج بمرور الوقت ، حيث أن الرياضيين المحترفين يقضون في هذا منطقة صغيرة من الوقت دفعة واحدة.
90 – 95 %
- وآخر منطقة تدريب نهائية ، وهي أيضًا جلسة تدريب (توجد بالفعل منطقة زائدة فوق هذه المنطقة ، والتي ستؤذي جسمك فقط) - هذه هي منطقة الأحمال "القصوى".
سنقول على الفور أنه من الأفضل عدم التدخل مع الناس العاديين ، مثلك وأنا ، لأن هناك احتمال كبير للإصابة أو الإضرار بصحتك. تذكر مثال السيارة في بداية المقال. لذا ، إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذه الأحمال ، فمن المحتمل جدًا أن تتلف نوعًا ما من "قطع الغيار" الخاصة بك. ومع ذلك ، لا أحد يستبعد هذه المنطقة ، ويشارك فيها عدد كاف من الأشخاص ، لكنهم جميعًا يخضعون لتدريب مناسب قبل ذلك.
كيفية قياس النبض
الآن بعد أن عرفت لماذا تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار ، تحتاج إلى التعامل مع الأدوات الأكثر ملاءمة لذلك. تشاورنا مع مدرب اللياقة البدنية ، الذي شرح لنا ما هي أجهزة تتبع اللياقة البدنية.
هناك عدة أنواع رئيسية من الأدوات التي تقيس معدل ضربات القلب:
مع جهاز استشعار الصدر.
- بدون حساس للصدر.
سنوضح على الفور أن الساعات الرياضية المتقدمة مع مستشعر الصدر تستخدم بشكل رئيسي من قبل الرياضيين المحترفين. يتم خياطتها في العديد من مؤشرات مؤشرات الجسم. مثل تتبع GPS ، وقياسات الإيقاع (تكرار الخطوات عند التشغيل) وما إلى ذلك. هذا بالطبع أمر رائع ، ولكن بالنسبة للناس العاديين وحتى الرياضيين العاديين ، إذا جاز التعبير ، فإن استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية مع أجهزة استشعار الصدر مهمة غير مريحة ، خاصة وأن التقنيات الحديثة قد ذهبت حتى الآن لدرجة أن جهاز تعقب اللياقة البدنية بدون جهاز استشعار الصدر لا يظهر سوى خطأ على عكس شقيقه الأكبر مع جهاز استشعار الصدر. حوالي 3٪ ، وهي ليست حرجة في هذه الحالة. لذلك سنركز على أجهزة قياس النبض في الوقت الحقيقي بدون جهاز استشعار للصدر.
نظرًا لأن خبرائنا من المعجبين بشركة MIO ، فقد قررنا النظر في هذا الخط من أجهزة تتبع اللياقة البدنية من الأكثر تكلفة إلى أكثر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب تكلفةً من أجل فهم السوق بالكامل وعدم ارتكاب خطأ في الاختيار. وجدنا العديد من مالكي هذه الأدوات في مجموعتهم الرسمية ، وقد كنا محظوظين لمقابلة صديق واحد في صالة الألعاب الرياضية بأحد هذه الموديلات.
- كما هو متوقع ، سنبدأ بأغلى طراز في هذا الخط -. وتبين أنها خبيرةنا التي ساعدتنا في المقالة ، وهو أمر لا عجب ، لأنه الأكثر وظيفية ومناسب حتى للرياضيين المحترفين. أفضل وظيفة ، كما لاحظ المالك ، هي إنذار صوتي قابل للتخصيص حول الانتقال من منطقة معدل ضربات القلب إلى منطقة أخرى. وببساطة ، يمكنك تكوين جميع مناطق معدل ضربات القلب وبمجرد أن يرتفع معدل ضربات قلبك أو ينخفض \u200b\u200bإلى المنطقة التي لا ترغب في أن تكون فيها ، ستقوم أداة مراقبة معدل ضربات القلب بإعلامك بذلك على الفور ، ويمكنك بالفعل في الوقت الحقيقي حان الوقت لتسريع أو إبطاء التمرين للحصول على النتيجة التي تسعى إليها بالضبط. انها حقا مريحة وعملية للغاية أثناء التدريب.
- أرخص قليلا يمكنك شراء جهاز رصد معدل ضربات القلب. بصراحة ، لاحظناه خلال زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية ، بعد العمل ، على يد صديق وبدون تردد ، سألنا عن كيفية مساعدتها لهذه الأداة. جذب يوجين ، مالك MIO Fuse ، الوظائف في هذه الأداة ، والتي لا تختلف كثيرًا عن الموديلات الأكثر تكلفة والأهم هو التصميم ، لأن معدل ضربات قلبك يتم عرضه باستمرار على الشاشة الرئيسية ويمكنك متابعته بسهولة خلال الأيام المشمسة وأثناء تمارين مكثفة.
- كان النموذج هو الثالث في ترتيبنا ولا يوجد شيء يمكن القيام به ، ولم نتمكن من العثور بسرعة على مالك جهاز تتبع اللياقة البدنية هذا. لكننا درسنا مراجعات Velo بالكامل ويمكننا القول بثقة أن وظيفته قريبة من أغلى طراز لهذا الخط ، وهو Mio ALPHA 2 ، الذي يحتوي أيضًا على مناطق معدل ضربات قلب قابلة للتخصيص. والفرق الوحيد هو التصميم ونقص العرض ، وهو ليس ناقصًا على الإطلاق لبعض الأشخاص.
- رابع أكبر مراقب قلب ، وبصراحة ، كان العثور على مالك هذه الأداة هو الأكثر صعوبة ، ولا نعرف السبب ، ولكن بعد إرسال بضع عشرات من الرسائل على الشبكات الاجتماعية ، ما زلنا نجد المالك. كان تعليقه مقتضبًا ، لكن المعيار الرئيسي لاختيار هذه الأداة هو أنه لا يحتوي على شاشة ، مثل الموديلات السابقة وأكثر ملاءمة في بعض المواقف اليومية ، أي أنه لا يلزم إزالتها إذا كنت تخشى كسر الشاشة. بالنظر إلى أنه من حيث الوظائف ، فإنه يكاد يكون متطابقًا مع نظرائه الأكثر تكلفة ، فقد تبين أن ملاءمته في الحياة اليومية هي ميزته الرئيسية.
- وسنخبرك عن النموذج الذي سيطرح للبيع في المستقبل كمكافأة ، ولكن يمكنك بالفعل طلبه مسبقًا على الموقع. لقد علمنا بذلك مرة أخرى من خبيرنا ، وتبين أن هذا النموذج ينتظر العديد من المستخدمين. ذلك. لماذا ينتظرونها كثيرا؟ شرحوا لنا ببساطة. أولاً ، هذا تصميم ، يجب أن يكون أرق وأكثر راحة وأخف وزناً من سابقاته. ثانيًا ، سيكون من الممكن تلقي إشعارات حول الرسائل والمكالمات ، وهو أمر مريح للغاية أثناء التدريب ، حتى لا يتم إخراج هاتفك الذكي في كل مرة. وثالثًا ، وهذه هي الأكثر إثارة للاهتمام ، ستتمكن هذه الأداة من تقييم مالكها ، بناءً على قراءات مختلفة. موافق ، من الرائع الحصول على درجة ممتازة للتدريب ومعرفة أنك عملت بجد من أجل الشهرة.
في عملية البحث عن خبراء لمقال ، اتصلنا بممثلي MIO في روسيا ، وشرحنا أننا قررنا فهم جميع تعقيدات جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لهذه الشركة ، فقد قدموا جدولًا مقارنًا كبيرًا للنماذج وخصمًا بنسبة 15٪ على الرمز الترويجي BRODUDE لهذا الخط ، على وجه التحديد لقراء BroDude في المتجر عبر الإنترنت.
