يعد معدل ضربات القلب أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على فعالية التمرين. بدون أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكنك القيام بالتمارين بشكل مكثف ولفترة طويلة ، وتحقيق نتائج ضئيلة فقط. وإذا كنت تواجه هدفًا محددًا أو فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات ، فإن تحسين معدل ضربات القلب أثناء التدريب يؤدي إلى تحسين النتائج بشكل كبير.
تُظهر القيم في الجدول أدناه مؤشراً تقريبيًا فقط لكيفية ظهور زخم التدريب الأمثل. لا تؤخذ شروط التدريب الفردية والشخصية في الاعتبار. كل لديه زخم التدريب الأمثل. معدل ضربات القلب الأمثل للأشخاص المدربين تدريبا جيدا أعلى من المبتدئين.
إن الدافع للشفاء مهم أيضًا لتقييم اللياقة البدنية. هذا هو الدافع الذي لديك حوالي دقيقة بعد المجهود البدني. أكبر الفرق ، وأفضل تدريب أنت. ومع ذلك ، يجب أن يكون زخم الشفاء أقل بنسبة 30 ٪ من معدل ضربات القلب في نهاية جهدك البدني. تسجيل نبض الانتعاش بعد كل تجريب. هذا يجعل من السهل عليك مقارنة ومراقبة تحسين مستوى لياقتك.
النبض هو عدد انقباضات القلب في الدقيقة ، وهو يتحدد بعدد الانقباضات في الشرايين التي يسهل الشعور بها. يتم تحديد معدل ضربات القلب حسب الاحتياجات الحالية للأكسجين والتغذية ، والتي بدورها تعتمد على شدة التمرين وعلى المستوى العام لإعداد الشخص. مع الحمل الشديد ، تحتاج العضلات العاملة إلى الكثير من الأكسجين ، وبالتالي يزيد المخ من معدل ضربات القلب.
الرياضة المناسبة لحرق الدهون
مهم: استمع إلى نفسك. إذا كنت تشعر بالرضا ولا يزال لديك ما يكفي من "التنفس" للتحدث ، فأنت في المكان المناسب. مع معدل ضربات القلب المعتدل من 100 إلى 130 نبضة في الدقيقة ، يكون استقلاب الدهون أكثر نشاطًا من استقلاب السكر. يتم استقلاب الكربوهيدرات بشكل أساسي أثناء التمرينات الرياضية المكثفة. لذلك ، التحمل الرياضي ، على سبيل المثال ، مناسب بشكل خاص لحرق الدهون.
الركض والمشي في الشمال. . على الرغم من أن التحمل المعتدل ولكنه الأطول هو الأفضل لحرق الدهون ، يقول Hottenrott. "لكنه لا يقدم مساهمة فعالة في حقيقة أن العبء يجب أن يكون طويلاً نسبياً من أجل الحصول على تكاليف طاقة مرتفعة." على سبيل المثال ، في 40 دقيقة ، تشغيل مكثف للغاية ، يمكن تحويل الكثير من الطاقة كما في 60 دقيقة واحدة ، مع 50-60 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- لتطوير مرونة ممتازة ، والنعمة ، والتخلص من المشاكل مع العمود الفقري وفقدان الوزن فصول سوف تساعدك. نحن نقدم تقنية والفيديو الدروس.
- بالتأكيد سوف تؤكد كتفيك على خصرك ، نظرًا للنسب المثالية ، لا تقاوم ، انظر إلى مجموعة من التمارين البسيطة على كتفيك.
الأكثر ملاءمة للاستخدام رصد معدل ضربات القلب، يضع هذا الجهاز الصغير معصمك ويقوم تلقائيًا بحساب معدل ضربات القلب الحالي. لذلك ، لتحديد النبض ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الشاشة ، تكلفة هذه الأجهزة تبدأ من 1000 روبليمكنك شراء جهاز رصد معدل ضربات القلب من أي متجر رياضي. هناك كل من الأجهزة البسيطة وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مع عدد كبير من الوظائف الإضافية.
يقول هوتينروت: "في التدريب على فترات عالية الكثافة ، يكون معدل دوران الطاقة أعلى". هذا التمرين هو أفضل وين. لفقدان الوزن ، فقط إجمالي نفقات الطاقة هو المهم. تنطبق القاعدة الأساسية ، التي سبق ذكرها أعلاه ، على: توازن الطاقة السلبية الأكثر وضوحًا ، وكلما زاد وزنك.
بالإضافة إلى ذلك ، التدريب على الوزن مهم لحرق الدهون.
بالإضافة إلى القدرة على التحمل والرياضي ، يتم تشجيع حرق الدهون. التدريب على العضلات يساهم في ما يسمى "التأثير اللاحق": زيادة في حرق الدهون لا تنتهي بنهاية التدريب. حتى بعد 24 ساعة من التمرين ، يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر من دون تمرين سابق. تتطلب العضلات عادة طاقة أكثر من أنسجة الجسم الأخرى ، حتى في الراحة! كما أنها تستهلك السعرات الحرارية. . وبالتالي ، فإن صيغة الطاقة لحرق الدهون والسقوط بسرعة مع الكعك لحم الخنزير المقدد.
هناك أيضًا خيار يعفي تمامًا من الحاجة إلى قياس النبض - جهاز محاكاة يستجيب لمعدل ضربات القلب. يحسب معدل ضربات القلب الحالي ويضبط مستوى الحمل للبقاء في معدل ضربات القلب الأمثل معين.
نصائح لحرق الدهون الصحية من خلال الرياضة
بناء العضلات باستخدام تدريب القوة زيادة استهلاك الطاقة من خلال التدريب على التحمل الرياضي أو الفاصلة التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، وبالتالي ، خفض معتدل في السعرات الحرارية. بمجرد التغلب على اللقيط الداخلي وإيقاظ طموحاتك ، قد تواجه خطر الجري أكثر من اللازم. أخيرًا ، يجب أن تختفي منصات الدهون في أسرع وقت ممكن. ولكن إذا كنت تشعر بالقوة أثناء ممارسة الرياضة ، فيمكنك أن تضر بصحتك.
يمكن أيضًا حساب النبض يدويًا. الشرايين الموجودة على الرسغين أكثر ملاءمة للقياس ، على الرغم من أن النبض محسوس على الرقبة أو المعابد. حساب عدد النبضات في 10 ثوان وضربه في 6 ، وتحصل على معدل ضربات القلب الحالي. من الضروري إجراء القياس فور التحميل. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت منخرطًا في الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، فإن النبض يعود سريعًا إلى طبيعته ، لذلك تحتاج إلى قياسه على الفور.
العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي. نظام تدريب صارم للغاية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد المستمر وضعف الجهاز المناعي. بدلاً من ذلك ، تعتاد على النشاط البدني من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا. انتبه للنصائح التالية.
النظام الغذائي لحرق الدهون الأمثل
نظرًا لأن المفاصل محملة بشكل كبير أثناء الركض عند ضرب القدم ، فهذا يعد أداءً جيدًا. يُنصح المبتدئين بإجراء فحص طبي مع الطبيب قبل بدء التدريب. مبتدئين استخدام الأوزان الخفيفة أثناء تدريب القوة وزيادة تدريجيا. انتبه إلى التنفيذ الصحيح للحركات واحصل على مشورة من المحترفين ، مثل مدرب اللياقة البدنية في الاستوديو. يعدون الدورة الدموية والعضلات للتوتر ويقلل بشكل كبير من خطر الاصابة. تنغمس في يوم رياضي لا ينسى للمساعدة في استعادة العضلات والجسم. هذا يعيق ظهور الملل ، والأهم من ذلك ، أن تعدد الخيارات يسمح لك بتدريب مجموعات العضلات نفسها بطرق مختلفة وتشمل ألعابًا غير مهيأة.
- يجب ألا تفوت تمارين الاحماء قبل البدء في تدريب حقيقي.
- الاستمرار في بناء تمارين جديدة وتغيير إجراءات التدريب.
تعتمد المنطقة المستهدفة من النبض ، والتي يتحقق فيها التأثير الأكبر من التمرين ، على الهدف الذي حددته. معدل ضربات القلب الطبيعي الشخص العادي في الراحة - 60-90 نبضة في الدقيقة. ولكن لتحديد فعالية التمرين ، يعد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أمرًا مهمًا. اطرح عمرك من 220 (يجب على المرأة طرح 7 أخرى) والحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفئة العمر.
الشيء المهم هنا هو النظام الغذائي المملوء ، لكن الجسم ككل يوفر طاقة أقل مما يزداد سوءًا بسبب النشاط البدني. يوصي الخبراء بتوفير ما بين 500 إلى 800 سعر حراري يوميًا. مناسبة لهذا هي المفاهيم الغذائية المختلفة.
يركز النظام الغذائي المختلط اللاكتو على منتجات الألبان ومنتجات الأعشاب. بادئ ذي بدء ، يتم تكديس الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه على طبق. يتم تقريب كل ذلك مع منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ، بينما يتم الاستمتاع باللحوم والأسماك والبيض وبالطبع الحلويات المعتدلة. يجب تقليل الدهون واستهلاكها بشكل أساسي على شكل زيوت نباتية تحتوي على أحماض دهنية صحية غير مشبعة.
- 55-65 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي منطقة فعالة للتدريبات الهوائية الطويلة. في هذه المنطقة ، تتناقص كمية الكوليسترول ، ويحسن عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. معها ، من الأفضل أن تبدأ دروس للمبتدئين.
- 65-75 ٪ نبض المثالي لفقدان الوزن. من ناحية ، فهي آمنة للصحة وتتحملها هيئة غير مدربة جيدًا ، من ناحية أخرى ، فهي تسرع عمليات التمثيل الغذائي بما يكفي لجعل التمارين فعالة. في هذا المستوى النبضي ، يتلقى الجسم الطاقة اللازمة بشكل أساسي ، حيث يحطم الدهون.
عند النبض المنخفض ، يتم حرق الدهون ببطء ، على الرغم من أن نسبة الدهون المستهلكة إلى الكربوهيدرات تصل إلى 90 إلى 10. لذلك ، كلما كان التمرين أكثر كثافة ، زاد إنفاق الجسم للسعرات الحرارية والدهون ، على الرغم من أن الكربوهيدرات سوف تستهلك مع الدهون. لكن ممارسة الرياضة بمعدلات دماغية منخفضة أكثر أمانًا.
واحد منهم هو أيضا مناسبة لحرق الدهون. لفترة محدودة من الوقت ، سيتم تقليل الكربوهيدرات ، التي يجب أن تمثل عادة أكثر من نصف إجمالي استهلاك الطاقة في اليوم ، لصالح الأطعمة التي تحتوي على البروتين. حتى مع المشروبات ، يمكنك حفظ السعرات الحرارية الإضافية: لا تشرب المشروبات الغازية الحلوة ؛ الكحول هو بدعة حقيقية. خلاف ذلك ، خذ الماء والشاي غير المحلى.
لا تبالغي أثناء حرق الدهون. للبقاء بصحة جيدة ، ليس من المهم أن تكون نحيفة قدر الإمكان. تشير الدراسات إلى أن سمك الصحيح - على عكس التخفيف غير المكتمل - لا يزيد من خطر الوفاة. وبالتالي ، فإن الوزن أقل أهمية من اللياقة البدنية والأنشطة اليومية. ممارسة الرياضة ، صحية ، ولكن بكل سرور - ثم تتكيف تلقائيا مع شعورك الفردية من وزن جيد.
- 70-80 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي المنطقة الهوائية. التمرين مع هذه القيمة للنبض يحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي ، ويقلل النبض أثناء الراحة ، ويزيد من حجم الرئتين. النسبة المئوية للدهون والكربوهيدرات المستهلكة للطاقة تتراوح من 50 إلى 50. إنها بالفعل منطقة النبض للمحترفين ، إذا كنت بدأت ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل الحفاظ على قيم أقل.
- 80-90 ٪ - مستوى ينصح بشدة ألا يتجاوز الهواة. قيمة النبض هذه مناسبة للأحمال الثقيلة التي تهدف إلى زيادة كتلة العضلات وقدرة العمل وتعزيز الأداء الرياضي. لكن بالنسبة لشخص غير مدرب ، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب خطيرًا بالفعل ، لذلك يجب ألا تقترب منه.
- 90-100 ٪ - الحمل الشديد ، يمكن تطوير قيم النبض هذه فقط تحت إشراف الأطباء. التمارين الفاصلة المتخصصة تقع في هذه المنطقة.
يجب إجراء عملية الاحماء في أقل منطقة للنبض ، وهذا يسمح لك برفع مستوى تقلصات القلب بشكل سلس وإعداد العضلات للتحميل.
حرق الدهون مع حرق الدهون للمساعدة في القفز؟
كمحرق للدهون ، يتم تقديم كل ما هو دهون الجسم ، مثل النصائح الغذائية أو أدلة الدراسة أو الكتب الغذائية. يتحدث معظم مدمني المخدرات عن المكونات الغذائية مثل الكافيين أو المكملات الغذائية أو الشاي. لا يوجد حتى الآن أي دليل علمي على أنها تزيد من حرق الدهون. غالباً ما لا تثبت الحماية الصحية بشكل جيد.
حقيقة أن بعض الإنزيمات ، مثل الغراء ، والكايموبابين ، والليزوزيم والبابايا ، والأناناس أو الكيوي بروميلين ، تحفز حرق الدهون ، تعتبر مشكوك فيها. لأن الانزيمات هي بروتينات تنهار في المعدة. تبعا لذلك ، فهي ليست في متناول الجسم باعتبارها اللبنات الأساسية المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي.
يجب أن يتم الجزء الرئيسي من التدريب بقيمة نبضية تتوافق مع هدفك. بعض التشوهات يجب أن تجعلك تقلل من شدة التمرين أو توقفه:
- أيضا نبض عاليةحمولة غير كافية. قد يكون هذا نتيجة لعدم التدريب العام ، ولكن قد يكون أيضًا علامة على المرض ؛
- معدل ضربات القلب الممزقة ، ويمكن تحديد ذلك عن طريق القياس اليدوي أو أشعر به فقط. في هذه الحالة ، تحتاج إلى رؤية الطبيب: إيقاع الانقباضات القلب السليم على نحو سلس.
- يجب أن يعود النبض إلى القيم الطبيعية عند الراحة خلال 3-5 دقائق. إذا كان القلب "يهدأ" ببطء أكبر ، فهذه مناسبة لتقليل شدة الحمل أو استشارة الطبيب إذا لم يساعد الأول.
وينبغي أيضا أن يتم عقبة في انخفاض معدل ضربات القلب.
عندما يتم تناول الكافيين ، يتم تحفيز الأيض بالفعل ، ولكن ليس من المتوقع أن يؤثر على وزن الجسم. بدلاً من ذلك ، سيكون مرتبطًا بالجرعات العالية اللازمة لفقدان الوزن ، منذ وقت طويل ، إلى عواقب غير مرغوب فيها ، مثل القلق أو الخفقان.
لأسباب صحية ، يوصى بشدة بعدم ابتلاع الهرمونات من أجل زيادة حرق الدهون! القواعد الغذائية الوحيدة التي تحتاج حقًا إلى معرفتها. في الراحة ، تكمن القوة - في هذه الحالة ، في نبضات قلبك المريح. لأن هذا هو أساس نبض التدريب الخاص بك. وإذا كان الأمر كذلك ، فسوف تحقق هدف التعلم الخاص بك. سواء كان حرق الدهون ، سواء كان تحسينًا للأداء أو تدريبًا على التحمل أو تدريب عضلات. إذا لم تحصل على معدل هدوء في القلب ، فيمكن أن يتحول التمرين بسهولة إلى قاتل للصحة وليس قاتلًا للدهون.
نبض هو مؤشر مهم للغاية ، ولكن لا تنسى الشعور الذاتي "الجهد". هذا مؤشر بسيط ، وإن كان غير علمي: حاول التحدث أثناء التمرين. إذا استطعت نطق كلمة أو كلمتين بوضوح ، وبعد ذلك ضل تنفسك ، فإن الجسم يركز تمامًا وبصورة كاملة على التمرين. إذا كنت تستطيع الدردشة على الهاتف أثناء التمرين ، فإن فعاليته ليست عالية جدًا.
كيف عالية يمكن أن يكون نبض الراحة؟ تقول قاعدة التجربة: في الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 49 عامًا ، حوالي 70 نبضة في الدقيقة. تحقق من ذلك: إذن ، إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة ، أو حتى إذا كنت قد وصلت إلى أهدافك الأولى من التدريب ، وتريد الآن تحديد أهداف أعلى: اعثر على معدل ضربات القلب للاسترخاء.
أفضل طريقة لتحديد دقات القلب أثناء الراحة قبل الاستيقاظ. الساعة المستعملة جاهزة بالفعل في المساء. اشعر بالنبض على رقبتك أو معصمك. ضع الفهرس والأصابع الوسطى من يدك للكتابة ، إما في الداخل من المعصم الأخرى أو تحت عظم الفك على جانب الحنجرة على الرقبة. بمجرد أن تشعر بالنبض بانتظام ، تنظر إلى الساعة وتحسب النبضات لمدة 15 ثانية. عند ضرب القيمة 4 ، تؤدي هذه القيمة إلى دفع في الدقيقة. في قلب بالغ سليم ، ينبض القلب 70 مرة في الدقيقة ، في حالة الأشخاص المدربين جيدًا ، وغالبًا ما يكون ذلك أقل.
بالإضافة إلى الفوائد العملية ، يمكنك قياس تخصصات معدل ضربات القلب وتساعدك على التركيز على التمرين. هذا مؤشر ممتاز على فعالية الحمل ومدى توافق الجسم معه. لذلك ، يجب أن لا تهمل حساب النبض. لكن ضع في اعتبارك أن جميع الصيغ لحساب النبض تعطي نتيجة مشروطة للغاية ، والتي يمكنك التركيز عليها ، ولكن لا ينبغي اعتبارها حقيقة.
يجب أن يكون للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المحدد من قبل المعهد لتشخيص الأداء ، لأنه لتحديدهم ، ستحتاج إلى دراسة حد الأداء. التدريب الأمثل يحدث التمثيل الغذائي للدهون على مستوى 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. في الأدبيات ، تعتبر هذه المنطقة بمثابة التحمل الرئيسي 1. بالنسبة لحرق الدهون ، يتم استخدامه: ليس الكثير من الطاقة ، ولكن مع عدة دورات من التمرين الأطول.
سيتم تخفيض معدل ضربات القلب على المدى الطويل. يتحدث الكثير من مدربي اللياقة البدنية والرياضيين وحتى بعض الأطباء عن نبض حرق الدهون ، والذي يجب مراعاته أثناء النشاط البدني من أجل "حرق" على النحو الأمثل وقبل كل شيء ، الحد الأقصى للدهون. نظرية تدريب النبض ينص على أنه يجب عليك الحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة في بيئة فردية من أجل حرق أكبر قدر ممكن من الدهون.
تعتمد قيم معدل ضربات القلب الطبيعية اعتمادًا كبيرًا على مستوى التدريب لديك ، لذلك إذا كنت تشعر بمستوى جيد في عمرك وبدون إجهاد ، يجب زيادة "القاعدة".
لفترة طويلة كنت متأكداً من أنه حتى يكون للتدريب أكبر قدر من التأثير ، كان من الضروري إعطاء كل التوفيق إلى 120٪. تحتاج إلى تدريب دون توفير قوة ، حتى تتمكن من تحريك طرف واحد. اتضح أن مثل هذا التدريب لا يمكن أن يكون خطيرًا فقط ، ولكن أيضًا لن يحقق النتيجة المتوقعة. عند ممارسة رياضة الركض أو السباحة أو غيرها من الأنشطة التي تزيد من الحمل على القلب ، فأنت بحاجة إلى مراقبة مؤشر دائم مثل معدل ضربات القلب.
إمدادات الطاقة جسم الإنسان
في الواقع ، لجسمنا طريقتان لتخزين الطاقة. يعلم الجميع أن الجسم يمكنه تخزين كمية غير محدودة تقريبًا من الدهون ، لكن يمكن للجسم أيضًا تخزين الكربوهيدرات في العضلات والكبد. على الرغم من قلة عدد الكربوهيدرات المتوفرة للجسم ، إلا أنها تلعب دورًا خاصًا في توفير الطاقة. في Carbohydrate Burning ، يمكن توفير طاقة أكثر بكثير لكل وحدة من الوقت في حالة إنتاج الطاقة من خلال الدهون. يتحدثون عن زيادة استهلاك الطاقة.
في الوقت نفسه ، يستخدم الجسم دائمًا كلا مبيعات الطاقة. حتى يتم استخدام الكربوهيدرات فقط في العدو. مع إيقاع القلب ، يمكنك الآن القراءة من حيث المبدأ ، لأن الحمل الفردي بسيط. بالنظر إلى الحمل ، يمكن للمرء بدوره تقديم بيان حول ما إذا كان يتم استخدام المزيد من الكربوهيدرات الدهنية أو أكثر لتوليد الطاقة.
معدل ضربات القلب هو معدل ضربات القلب ، وفي عامة الناس ، معدل ضربات القلب. عادة ، كلما انخفض هذا المؤشر ، كلما تم تحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي البشري (باستثناء بعض الأمراض ، مثل بطء القلب) - وهذا يعني أن القلب يحتاج إلى تقلصات أقل لضخ كمية مناسبة من الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل معدل ضربات القلب كمؤشر لكثافة التدريب. لهذا ، أولاً ، تحتاج إلى حساب معدل معدل ضربات القلب (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) للشخص وفقا للصيغة 220 - العمر. الآن ، اعتمادًا على نسبة المئة في المئة من معدل نبضات القلب أثناء التدريب ، يمكن أن يعزى ذلك إلى إحدى المناطق وفهم كيفية تأثيرها على الجسم.
- المنطقة العلاجية (القلب) - 60-70 ٪ من وزارة حالات الطوارئ. هذه المنطقة مخصصة للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية. في هذه المنطقة ، يكون الحمل على القلب مخلصًا جدًا ، واحتمال حدوث ضرر منخفض. في هذه المنطقة ، كقاعدة عامة ، هناك نبض أثناء التمارين الصباحية ، وليس تمرينات شديدة ، أو حتى تمشية منتظمة.
- منطقة منخفضة (اللياقة البدنية) - 70-80 ٪ من وزارة حالات الطوارئ.التدريب في هذا المجال هو ما يحتاجه الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. خلال مثل هذا التدريب ، يحرق الجسم الدهون في الجسم بنشاط للحفاظ على قوتها. يوجد شخص في منطقة النبض هذه ، على سبيل المثال ، أثناء الركض أو تسلق السلالم.
- المنطقة الهوائية - 80-90 ٪ من وزارة حالات الطوارئ. ممارسة أكثر كثافة ، وأكثر حرق السعرات الحرارية. لكن الجسم ليس لديه بالفعل ما يكفي من الوقت للحصول على كل الطاقة اللازمة بسبب انهيار الدهون ، وبالتالي ، في هذه المنطقة ، تبدأ أيضًا احتياطيات الكربوهيدرات. هذا المجال يتوافق ، على سبيل المثال ، الرقص أو التمارين الرياضية الخطوة.
- منطقة اللاهوائية - 90-95 ٪ من وزارة حالات الطوارئ. هذه المنطقة تساهم في تطوير أقصى قدر من التحمل البشري. ومع ذلك ، في هذا الوضع ، يحرق الجسم الكربوهيدرات فقط تقريبًا ، لذلك ينصح الأطباء بالتناوب على التمارين الهوائية واللاهوائية (على سبيل المثال ، التزلج وركوب الدراجات المكثفة).
- الحد الأقصى لمنطقة الحمل هو أكثر من 95 ٪ من وزارة حالات الطوارئ. عادة ما يتم التدريب في هذا المجال من قبل الرياضيين المحترفين قبل فترة وجيزة من المنافسة. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنهم أو تحسين صحتهم ببساطة ، فإن تعريض أنفسهم لمثل هذا التوتر ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه خطير أيضًا.
إذن ما هي الاستنتاجات التي يجب أن نستخلصها من كل هذه المعلومات؟ الشيء الأكثر أهمية هو معرفة هدفك. لماذا تتدرب؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تدريب بديل على مناطق اللياقة البدنية والهوائية. إذا كان هذا لا يبدو كافيًا بالفعل وتريد تحسين قدرتك على التحمل - يمكنك إضافة تدريب لاهوائي إلى جدولك. إذا كنت ترغب فقط في تحسين حالتك ، فقم بتضمين النشاط في المناطق الأربعة الأولى في خطة التدريب. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن الحماس المفرط وجلب نفسه إلى حالة الإغماء مع التدريب الشاق لم تستفيد أي شخص حتى الآن.
